Comment rester en bonne santé et en forme lorsque tu travailles longtemps à ton bureau

Il n’est pas toujours possible d’intégrer parfaitement des pauses régulières pour bouger dans tous les métiers – si tu es par exemple programmeur ou graphiste, tu dois probablement rester plusieurs heures sur ton projet sans pause. D’autant plus important est-il de bien se préparer pour ces longues journées. Dans cet article, nous te montrons comment rester en forme et en bonne santé même lors de longues journées passées à ton bureau.

Conseil : Tu souhaites savoir comment aménager ton bureau de manière ergonomique et quelles bases il faut respecter ? Alors n’hésite pas à consulter les blogs de Deskspace et à t’inspirer des nombreux articles variés !

Les conséquences d’une position assise prolongée au bureau

Avant de voir ce que tu peux faire contre les conséquences de la position assise prolongée, nous allons d’abord présenter les inconvénients les plus graves. Selon de nombreuses études, les Allemands passent beaucoup trop de temps assis – dès l’école, il n’est pas rare que les jeunes restent assis quatre heures ou plus sans se lever. En moyenne, les adultes allemands passent 8,5 heures par jour assis, et cette tendance est à la hausse.

Il n’existe pas de données précises sur le moment où la position assise prolongée devient nocive. Cependant, les experts recommandent de bouger au moins toutes les 30 minutes, car la concentration diminue déjà à cause d’une mauvaise circulation sanguine. De plus, la position assise devrait être changée régulièrement.

Parmi les effets du fait de rester assis longtemps et de façon permanente sur le corps, on trouve notamment :

• Un risque accru de maladies cardiovasculaires, car la position assise prolongée affecte la circulation sanguine et le métabolisme
• De nombreuses maladies musculo-squelettiques : cela peut entraîner des douleurs dorsales, des douleurs cervicales et des tensions
• L’obésité et le surpoids : rester assis longtemps augmente le risque de prise de poids et d’accumulation de graisse
• Le risque de diabète augmente, car la position assise prolongée affecte la sensibilité à l’insuline et le métabolisme du glucose
• La susceptibilité au stress, à la surcharge et à la dépression augmente également si tu restes souvent assis longtemps. Lors de longues journées, tu es donc aussi moins performant mentalement

Il faut prévenir ces effets avec de petits trucs et ajustements – par exemple en buvant assez d’eau, en adoptant une alimentation adaptée ou en ayant un mobilier de bureau ergonomique. Avec le mobilier de bureau durable et de qualité de Deskspace, tu optimises ta posture au travail – n’hésite pas à visiter notre site web si tu souhaites en savoir plus.

Passons maintenant aux conseils pour rester en forme plus longtemps au bureau !

Alimentation et hydratation : tenir le coup lors de longues journées grâce à ces astuces

Pour tenir le coup lors de longues journées au bureau, une alimentation adaptée et une hydratation suffisante sont des facteurs importants. Dans cette section, nous verrons comment tirer bien plus de tes longues journées au bureau grâce aux bons encas et à une hydratation suffisante.

Le point le plus important pour éviter maux de tête et une plus grande sensibilité au stress est de bien s’hydrater au travail. Quelle que soit la saison, tu devrais boire au moins trois litres d’eau lors d’une journée normale de huit heures, idéalement en plusieurs verres. Si tu as tendance à oublier de boire régulièrement, tu peux aussi programmer un rappel sur ton smartphone. Boire trop peu d’eau ralentit la circulation sanguine et la distribution des nutriments. Ta concentration diminue, tu as mal à la tête et vers la fin de la journée, tu peux même ressentir des vertiges.

Il est aussi préférable de planifier ton alimentation à l’avance si tu veux rester en forme lors de longues journées au bureau. Évite autant que possible les aliments riches en sucre et en graisses, et préfère emporter quelques encas sains à manger sur le pouce. Par exemple, les noix ont un effet positif prouvé sur nos performances et le fonctionnement du cerveau, ce qui est particulièrement visible au niveau de la concentration. Veille toutefois à ne pas manger plus d’une poignée de noix par jour, car cela représente une forte dose de graisses d’un coup. Un autre encas recommandé est constitué de fruits et légumes, que tu peux simplement couper et emporter pour la journée – ainsi, tu couvres aussi tes besoins en vitamines.

Chez Deskspace, nous nous sommes donné pour mission de rendre ton quotidien professionnel aussi saine que possible – cela inclut une alimentation équilibrée mais aussi un aménagement ergonomique du bureau. Avec les bureaux réglables en hauteur de Deskspace et le tabouret assis-debout Deskspace Wobble, tu fais en sorte que ton corps soit toujours dans une posture de travail parfaite.

Activité physique : rester plus en forme au bureau grâce à des routines pour les longues journées

Pour rester en forme même lors de longues journées au bureau, tu devrais intégrer des pauses régulières pour bouger. Il ne s’agit pas forcément de faire du sport, mais simplement de petits gestes qui stimulent ta circulation sanguine et te permettent de mieux travailler.

Voici quelques façons d’intégrer durablement du mouvement dans ta journée de travail :

• Se garer : gare ta voiture un peu plus loin de ton lieu de travail. Ainsi, tu trouveras peut-être plus facilement une place, et tu commences et termines ta journée de travail en prenant l’air et en bougeant.
• Appels téléphoniques : habitue-toi à faire tes appels téléphoniques debout autant que possible. Cela te permet d’avoir régulièrement de petites pauses actives qui stimulent ta circulation et tes performances.
• Courses : tu dois remettre des documents à un collègue ou transmettre un message ? Au lieu de le faire par mail ou téléphone, rends-toi simplement à son bureau. Tu bouges ainsi tout en accomplissant tes tâches quotidiennes.
• Mobilier de bureau : certains meubles de bureau peuvent te faire bouger sans que tu t’en rendes vraiment compte. Par exemple, le Deskspace Motion maintient ton tronc en mouvement permanent et favorise ainsi la circulation sanguine et la concentration.

Un tabouret assis-debout ergonomique ainsi qu’un bureau réglable en hauteur sont des alliés importants si tu veux rester en forme lors de longues journées au bureau. Grâce à ce bureau, tu peux accomplir la plupart de tes tâches debout, ce qui maintient ton corps en mouvement. Les petits micro-mouvements sur un tabouret 3D comme celui de Deskspace stimulent ta circulation sanguine et améliorent ta concentration ainsi que tes performances.

Le travail au bureau fait partie du quotidien de la plupart des gens en Allemagne – beaucoup ignorent cependant qu’ils peuvent rester en forme en appliquant de petits conseils, malgré les longues heures de travail au bureau. Cet article t’a donné quelques-uns des aspects fondamentaux que tu peux désormais appliquer dans ton quotidien.