Travailler en préservant le dos : conseils et astuces pour ta santé

De plus en plus de personnes en Allemagne souffrent de problèmes de dos – souvent liés à leur lieu de travail. Plus de 60 % des adultes en Allemagne déclarent avoir eu au moins une fois des douleurs dorsales au cours des douze derniers mois – la situation est similaire pour les douleurs cervicales. Travailler en préservant son dos devient donc de plus en plus important, notamment pour les jeunes – dans cet article de blog, nous te montrons comment t’y prendre correctement.

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Causes et apparition des douleurs dorsales au travail

Les douleurs dorsales font partie des plaintes les plus fréquentes au poste de travail de bureau. Une mauvaise posture, des chaises anciennes et le manque de mouvement au quotidien ont rapidement un impact sur la santé, ce qui se manifeste principalement au niveau du dos et des performances cognitives. Il est donc important de veiller dès le départ à adopter une bonne posture au travail pour éviter ces conséquences – mais que faut-il précisément éviter ?

Les douleurs dorsales proviennent principalement d’une posture trop voûtée ou trop penchée – par exemple lorsque votre bureau est trop bas ou la chaise trop haute. Si tu dois constamment te pencher vers le bas pour bien voir ton écran ou tes documents, il est temps de repenser l’aménagement de ton poste de travail, car ce n’est pas une façon de travailler qui préserve le dos. Même si tu dois juste légèrement baisser la tête pour regarder l’écran, ton cou est déjà sollicité.

Une chaise inconfortable ou usée peut aussi être la cause de problèmes de santé. Si elle est trop souple ou s’incline trop, tu adoptes rapidement une posture confortable mais mauvaise pour ton dos. Là encore, il faut veiller à disposer du bon équipement pour travailler en préservant ton dos.

À noter : Chez Deskspace, notre objectif est de rendre les meubles de bureau ergonomiques accessibles à toutes les personnes qui travaillent quotidiennement à un bureau. Nous proposons des bureaux réglables en hauteur comme le Deskspace Pro ou des tabourets ergonomiques assis-debout à un prix juste. N’hésite pas à visiter notre site web si nous avons éveillé ton intérêt !

Conseils pour travailler en préservant son dos : pauses régulières

Notre premier grand conseil pour un travail plus sain et respectueux du dos est de prendre des pauses régulières pendant lesquelles tu peux bouger. Même si tu as beaucoup à faire et que les journées s’allongent, il ne faut pas négliger cela. Dans ce paragraphe, nous te donnons quelques conseils de mouvement pour t’aider à travailler en préservant ton dos – pas d’inquiétude, il ne s’agit pas d’une promenade quotidienne d’une heure.

Selon les experts, tu ne devrais jamais rester assis plus de 45 minutes d’affilée – car ta performance cognitive et donc ton efficacité au travail diminuent, et tu as plus de mal à te concentrer. C’est alors le moment de bouger un peu pendant au moins cinq minutes, sans forcément faire du sport.

Voici quelques exemples pour intégrer cette façon de travailler respectueuse du dos dans ta routine :

• Prends l’habitude de passer tes appels ou de participer à de courtes conférences téléphoniques en te promenant
• Quand un collègue vient te parler, discutez désormais toujours debout – le café en sera meilleur
• Fais les démarches à pied dans le bâtiment au lieu d’envoyer un mail à l’étage supérieur, par exemple
• Choisis des trajets plus longs – va par exemple à un photocopieur un peu plus éloigné ou utilise une machine à café moins proche
• Engage-toi à faire quelque chose d’actif pendant chacune de tes pauses. Mange en te promenant ou fais un petit jogging

Ces pauses sont l’une des choses les plus importantes pour préserver ton dos et s’intègrent facilement dans la journée de travail. Pour savoir comment intégrer plus de mouvement dans ta routine, tu peux aussi consulter les blogs Deskspace.

Exercices simples pour travailler en préservant son dos

En plus des pauses actives, tu devrais intégrer quelques-uns des petits exercices suivants dans ta routine. Nous te présentons maintenant quelques mouvements que tu peux faire rapidement pendant un moment calme pour garder ton dos en forme.

Voici d’abord quelques exercices efficaces pour ton dos à intégrer dans ton entraînement en dehors du travail : rameur, tractions, extensions du dos. Une musculature dorsale forte est aussi un atout au travail, car elle supporte mieux les sollicitations importantes.

Voici un exercice que tu peux faire aussi au bureau : le roulement des omoplates est un exercice simple qui maintient ton dos en forme lors des longues journées. Assieds-toi droit et tire tes épaules vers l’arrière, essaie de rapprocher tes omoplates. Maintiens cette position quelques secondes puis relâche. Tu peux répéter plusieurs fois pour détendre ton dos.

D’autres exercices réalisables au bureau sans équipement aident aussi à lutter contre les douleurs dorsales. Travailler les abdominaux aide à soulager la tension dans ton dos, car le ventre absorbe une partie de la charge. N’hésite donc pas à faire quelques sit-ups, une planche de 30 secondes ou des crunchs pendant ta journée de travail. Mais malgré tous ces exercices, il est essentiel d’adopter avant tout une position assise saine.

Un bureau réglable en hauteur comme ceux de Deskspace facilite la prise de pauses debout. D’une simple pression, le bureau se lève et tu peux continuer ton travail debout – c’est donc très facile de rester en mouvement. De plus, les produits Deskspace bénéficient d’une surface déperlante et de nombreuses fonctionnalités intelligentes comme la fonction mémoire. N’hésite pas à consulter nos pages produits détaillées !

Comme tu peux le voir, il n’est en fait pas compliqué d’adopter une posture de travail respectueuse du dos. De petits changements dans ta routine et une remise en question des habitudes ancrées peuvent faire une grande différence. Avec ce guide, tu disposes d’une base importante pour aménager ton poste de travail durable et sain.

Si tu as des questions ou des suggestions concernant nos meubles de bureau ergonomiques, le service client Deskspace est toujours à ta disposition.