Guide : Comment organiser ta journée de travail pour préserver ta santé

Les longues journées de travail et les semaines stressantes affectent rapidement la santé – cela se manifeste dans différents domaines. Que ce soit des maux de tête, une faible motivation ou des douleurs aux épaules et au dos, être surmené n’a jamais d’effets positifs. Pour que ta santé ne soit pas négligée même lors de longues journées de travail, tu peux ajuster quelques petites choses dans ton quotidien. Nous te montrons comment faire !

Ton début de journée – Comment bien te réveiller

On est soit une personne du matin, soit on ne l’est pas – c’est du moins ce que pensent la plupart des gens. Mais est-ce vraiment vrai ?

Il y a des personnes qui se lèvent mieux le matin et qui sont particulièrement en forme et éveillées dans les heures qui suivent. Ces personnes, qui sont particulièrement alertes jusqu’à midi, appartiennent au type matinal, aussi appelé « alouette ». Si tu fais partie de ce chronotype, tu es particulièrement productif et performant dans les premières heures de la journée. Si tu n’es pas de ce type, ce sont plutôt les après-midis et les soirées qui sont pour toi les plus productifs.

Le type auquel tu appartiens est en quelque sorte inscrit dans tes gènes – mais cela ne veut pas dire que tu ne peux rien y changer. Par différentes petites modifications, tu peux déjà favoriser ta santé avant même la journée de travail. Parmi celles-ci figurent notamment :

• Pour que ton corps se réveille, il a besoin de lumière. L’hormone stimulante cortisol nécessite la lumière du jour avec une forte proportion de bleu, un réveil lumineux serait donc optimal pour toi
• Ouvre une fenêtre et reste un moment à l’air frais. Cela te rendra plus alerte et profitera à ta santé avant une longue journée de travail
• Si tu stimules ta circulation sanguine le matin, tu seras plus éveillé et tes muscles seront activés. Une courte séance d’environ cinq minutes suffit pour que tu sois plus en forme et alerte
• Ton petit-déjeuner est essentiel pour ta journée de travail et ta santé. Il est préférable de choisir des flocons d’avoine, car ils te rassasient longtemps. De plus, ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui fait baisser ton taux de cholestérol
• Un verre d’eau après le réveil fait des merveilles. Avant de quitter la maison, tu devrais avoir bu au moins 250 millilitres d’eau

Avec ces conseils, tu commences ta journée de travail de manière à profiter à ta santé. Tu es automatiquement plus en forme, équilibré et motivé – sans grand effort. Si tu souhaites en savoir plus sur la santé au travail, jette un œil aux blogs Deskspace !

Assis ou debout ? – Comment organiser au mieux ta journée de travail

Ni rester debout longtemps ni rester assis longtemps n’est sain sur le long terme – mais lequel des deux est en fait le moins sain ? Cette question peut être rapidement répondue.

En Allemagne, la position assise est devenue une sorte de maladie courante. L’adulte moyen reste assis environ 11,5 heures par jour, beaucoup d’entre elles pendant la journée de travail. La santé en souffre, de nombreuses maladies et douleurs sont déclenchées par une position assise trop prolongée. En position assise, des mauvaises postures et des tensions se développent particulièrement vite. Ton dos se courbe, et ta nuque ainsi que tes épaules sont souvent sous tension constante. De plus, tes muscles sont au repos et ta circulation sanguine n’est pas stimulée. Si tu restes assis trop longtemps, le risque de diabète et de surpoids augmente donc.

En position assise, tu te fatigues beaucoup plus vite à cause de la mauvaise circulation et de l’inactivité musculaire, la journée semble plus longue et plus fatigante. Avec le temps, ta tolérance au stress diminue aussi et les petites tâches te paraissent beaucoup plus difficiles. Si en plus la lumière est mauvaise ou que les jours sont sombres, la journée de travail devient même nuisible à ta santé.

En position debout, les effets ne sont pas aussi drastiques. Les problèmes de santé ne surviennent que si tu restes debout particulièrement longtemps (plus de quatre heures d’affilée). Tes muscles se fatiguent alors, et il peut arriver qu’une jambe s’engourdisse ou que la plante de tes pieds fasse mal – mais il n’y a pas de dommages graves pour la santé comme c’est le cas en position assise. Seulement si ton poids est trop fortement décalé d’un côté ou si tu adoptes une posture malsaine, des conséquences pour la santé peuvent apparaître.

Pour que ta journée de travail soit optimale pour ta santé, tu devrais la répartir environ ainsi :

• 50 % assis
• 40 % debout
• 10 % en mouvement

Cette répartition n’est pas destinée à être maintenue d’un seul coup. Divise-la donc toujours en sessions plus courtes pour ne pas rester trop longtemps dans une même posture. Les experts recommandent de ne jamais rester assis plus de 30 minutes d’affilée, mais aussi de ne pas rester debout plus de 1,5 heure d’affilée. Tu devrais toujours intégrer des pauses actives dès que possible. Par exemple, habitue-toi à passer tes appels en marchant ou à faire de petites courses à pied.

Astuce : Tu as un long trajet en voiture jusqu’à ton lieu de travail ? Alors gare-toi un peu plus loin du bâtiment, ainsi tu auras déjà une bonne séance de mouvement le matin. Cela favorise ta santé avant même que la journée de travail ne commence.

Équipement favorisant ta santé à chaque journée de travail

Pour ne pas nuire à ta santé même lors de longues journées de travail, il faut un certain équipement au poste de travail. Le bureau réglable en hauteur ainsi qu’un tabouret ergonomique pour s’asseoir et se tenir debout sont ici les bases absolues que chacun devrait se procurer.

Avec un bureau réglable en hauteur, par exemple de Deskspace, tu préviens plusieurs problèmes :

• Les mauvaises postures sont presque impossibles avec un réglage de hauteur correct
• Mouvement constant et léger → meilleure circulation sanguine
• Articulations en position naturelle, pas de courbure
• Hauteur de l’écran parfaitement réglable, ton cou n’a pas besoin d’être penché
• Moins de problèmes de dos, pas de douleurs dans le bas du dos
• Changement rapide entre position debout et assise grâce au réglage électrique

Le Deskspace Pro est un bureau réglable en hauteur avec toutes les fonctions importantes. Il dispose d’un plateau de table résistant à l’eau, d’un réglage électrique de la hauteur et aussi de fonctions pratiques comme la détection d’obstacles et plusieurs boutons mémoire. Grâce à la fonction mémoire, tu peux régler plusieurs hauteurs et les sélectionner à nouveau d’une simple pression – ainsi, plus besoin de réglages fastidieux ! Le Deskspace Pro est disponible dès 449,00 euros.

Un siège debout est un tabouret ergonomique pour s’asseoir et se tenir debout, qui supporte 60 % de ton poids corporel. Il combine ainsi les avantages de la position assise et debout, sans un grand investissement financier. Le Deskspace Wobble est fabriqué avec des matériaux de haute qualité et est déjà disponible pour 149,00 euros. En quelques gestes, il peut être réglé de la position assise à la position debout.

Avantage : Même en position assise, un tabouret ergonomique veille à ce que ta santé ne souffre pas lors de longues journées de travail. Grâce à la base en caoutchouc, ton corps effectue en permanence de petits micro-mouvements que tu ne remarques même pas.

Tu souhaites en savoir plus sur la santé au travail ? Alors visite notre site web ! Tu y trouveras, en plus des blogs, des pages produits détaillées avec toutes les informations importantes. En cas de questions, le service client Deskspace est toujours là pour toi !