Nerf coincé ? Que faire ? 6 méthodes simples pour soulager

Un nerf coincé se produit lorsque trop de pression est exercée sur un nerf par les tissus environnants, tels que les os, le cartilage, les muscles ou les tendons. Cette pression perturbe la fonction du nerf et provoque des douleurs, des picotements, un engourdissement ou une faiblesse.

Dans cet article, vous apprendrez comment soulager les symptômes d’un nerf coincé et comment les prévenir à l’avenir.

6 moyens simples de soulagement

1. Repos et plus de sommeil

Le sommeil est essentiel à la guérison d’un nerf. Le corps se répare pendant le sommeil, et en lui accordant plus de temps, les symptômes peuvent s’atténuer plus rapidement.

Dans de nombreux cas, il suffit de ménager la zone affectée et de dormir davantage pour que le nerf coincé guérisse de lui-même.

Lors du traitement d’un nerf coincé, il est également important de ne pas surcharger le nerf. Les lésions nerveuses peuvent s’aggraver par une surutilisation. Une personne ayant un nerf coincé doit éviter tout mouvement qui irrite le nerf. Elle doit aussi essayer de dormir dans une position qui réduit la pression sur le nerf.

2. Poste de travail ergonomique

Les personnes souffrant de nerfs coincés pourraient essayer de modifier leur poste de travail.

Un bureau debout peut aider à garder la colonne vertébrale mobile et flexible, ce qui peut réduire les douleurs dorsales. Vous trouverez plus d’informations ici.

En surélevant l’écran de l’ordinateur à hauteur des yeux, vous pouvez réduire les douleurs au cou et les symptômes du « cou de texte ».

L’utilisation d’une souris et d’un clavier ergonomiques peut aider à diminuer la pression sur les mains et les poignets.

Le mieux est de trouver la bonne position en expérimentant les réglages pour découvrir celle qui soulage la pression.

3. Compresses froides et chaudes

Les coussins chauffants, les lampes rouges ou les zones chaudes peuvent détendre les muscles tendus et apaiser les nerfs coincés. L’alternance entre compresses chaudes et froides peut souvent aider à réduire le gonflement et l’inflammation. La combinaison de chaleur et de froid augmente la circulation sanguine dans la zone affectée, ce qui peut contribuer à soulager la douleur.

Appliquez une compresse froide sur la zone affectée trois fois par jour pendant 15 minutes pour réduire l’inflammation. Les compresses chaudes peuvent être appliquées plus longtemps, jusqu’à 1 heure, trois fois par jour.

4. Mouvement prudent et éviter les charges

Les mouvements brusques sont nocifs et peuvent être très douloureux. Par exemple, si vous essayez d’attraper un vase tombé, des mouvements rapides peuvent fortement irriter les nerfs du coude enflammés.

Évitez également les zones du corps affectées par les nerfs coincés. Si l’inflammation concerne le dos ou les épaules, il faut absolument éviter de porter des objets lourds comme des réservoirs d’eau.

5. Massage ou physiothérapie

Le massage professionnel aide aussi à détendre les muscles durcis grâce à un pétrissage ciblé. L’irritation des nerfs est réduite et les inflammations peuvent diminuer.

Une physiothérapie combinant mouvement, massage et étirements doux peut contribuer à soulager les symptômes.

6. Porter une attelle

Si possible, porter une attelle sur la zone affectée peut aider à prévenir d’autres dommages et à soutenir la guérison du nerf. C’est un traitement standard pour les nerfs coincés dans les mains et les poignets.

Beaucoup de personnes dorment aussi avec l’attelle pour éviter les irritations nocturnes et mieux dormir. L’attelle aide à soulager la pression sur le nerf.