Longues journées au bureau ? - Ces astuces & conseils facilitent ton quotidien

En 2021, en Allemagne, 4,5 millions de salariés ont travaillé plus d'heures que ce qui était initialement convenu dans leur contrat de travail. Ces heures supplémentaires ont également un impact sur la santé, qui se fait sentir tôt ou tard. Même dans les emplois de bureau, les longues journées sont désormais monnaie courante, et le manque d’activité physique a des répercussions sur le corps. Nous vous montrons comment rester en forme physiquement et mentalement même lors de longues journées au bureau !

Longues journées de travail au bureau – Voici les conséquences sur la santé

En moyenne, un employé de bureau en Allemagne passe environ 80 000 heures assis au travail, souvent dans des espaces de travail peu ergonomiques. Chaque adulte passe environ 11,5 heures par jour assis, en combinant vie professionnelle et vie privée. Même les élèves du primaire restent assis environ neuf heures par jour, ce qui n’est pas non plus très sain.

Concrètement, rester trop longtemps assis au bureau a les effets suivants :

• Relâchement musculaire dû à un manque de stimulation
• Douleurs au dos et au cou ainsi que mauvaises postures
• Tensions dans tout le corps
• Douleurs articulaires et aux membres causées par une longue inactivité
• La colonne vertébrale perd en mobilité et en stabilité
• Augmentation du risque d’hypertension artérielle et de diabète
• Maux de tête fréquents et fatigue
• Diminution de la productivité

Ce ne sont là que quelques-unes des conséquences que peuvent avoir les longues journées au bureau – à condition que vous ne preniez pas de précautions et que vous ne veilliez pas à un poste de travail ergonomique. Grâce à différents meubles et habitudes, vous pouvez rester en forme même lors de longues journées ; nous vous expliquons comment dans l’article qui suit !

Au fait : sur les blogs Deskspace, vous trouverez de nombreux autres articles sur la santé et l’ergonomie au travail. N’hésitez pas à y jeter un œil !

Concentration : comment rester concentré même lors de longues journées au bureau

Vous connaissez sûrement cette sensation : certains jours semblent durer une éternité. Alors que d’autres passent en un éclair, vous avez parfois l’impression dès la pause déjeuner d’avoir déjà passé huit heures à travailler. Une tâche difficile ou des collègues agaçants sont souvent à l’origine de ces phases de fatigue, mais d’autres aspects plus généraux entrent aussi en jeu au bureau.

Un mauvais éclairage est l’un des facteurs qui peuvent nuire à votre santé et donc à votre concentration. Dans une pièce sombre, vos yeux sont très sollicités lorsqu’ils doivent regarder un écran. Cela provoque non seulement des douleurs oculaires, mais aussi une baisse de la concentration, ce qui devient problématique lors de longues journées.

Les bruits de fond forts peuvent également poser problème. Vous entendez toujours un peu les conversations de vos collègues en arrière-plan, et votre cerveau n’est alors plus pleinement concentré. D’autres sources de perturbation sont par exemple le bruit de la rue par une fenêtre ouverte ou une radio trop forte. Après seulement quelques heures au bureau, votre concentration est au plus bas et les tâches complexes deviennent quasiment impossibles à réaliser.

Voici ce que vous devez concrètement prendre en compte si vous voulez rester concentré même lors de longues journées au bureau :

• Éliminer les sources de bruit : baissez le volume de la radio ou procurez-vous un casque qui filtre les bruits ambiants. Vous serez ainsi plus détendu au bout de quelques minutes et votre concentration s’améliorera
• Éclairage : si le bureau est trop sombre, le corps pense automatiquement qu’il peut déjà se détendre. Un éclairage suffisant indique au corps, même lors de longues journées, qu’il doit continuer à fonctionner
• Hydratation : même si vous bougez peu, comme dans un emploi de bureau, pensez à boire suffisamment. Nous recommandons donc de consommer au moins 2,5 litres d’eau lors de longues journées au bureau
• Posture : une posture confortable incite aussi la tête à se détendre. Veillez donc absolument à ce que votre tête et votre dos restent bien droits en permanence et que vous n’adoptiez pas de mauvaises postures
• Mouvement & position debout : votre corps est en mode repos lorsque vous êtes assis. Veillez donc à vous lever ou à bouger un peu régulièrement, même lors de longues journées

Nous verrons plus en détail dans les sections suivantes comment prendre en compte la posture et le mouvement avec le mobilier de bureau. Si vous appliquez toutefois les conseils ci-dessus, vous remarquerez déjà une amélioration de votre concentration en peu de temps !

C’est pourquoi le mobilier ergonomique aide lors de longues journées au bureau

Quand vous pensez à un bureau classique, vous imaginez peut-être l’une des choses suivantes : une moquette grise, des chaises noires vieilles et ennuyeuses, et une lumière crue de tubes fluorescents – ce qui était la norme pendant de nombreuses années n’est malheureusement pas un environnement de travail vraiment sain. Surtout dans les années 90 et avant, la santé n’était pas une priorité, même pas au travail. L’essentiel était alors que le mobilier de bureau soit durable et bon marché.

Aujourd’hui, c’est bien différent, car les employés accordent désormais une grande importance à l’équipement de leur poste de travail. Les meubles suivants rendent les longues journées au bureau plus saines et agréables :

• Bureau réglable en hauteur
• Tabouret ergonomique assis-debout (aide à la station debout)
• Souris et clavier ergonomiques
• Écrans modernes et haute résolution

Les bureaux réglables en hauteur, comme ceux de Deskspace, sont particulièrement essentiels dans votre quotidien professionnel. Ils vous permettent de faire régulièrement des « pauses debout » sans interrompre votre travail. En position debout, votre corps dépense plus de calories et le risque de surpoids et de diabète diminue. De plus, la circulation sanguine dans tout le corps s’améliore, ce qui favorise aussi la concentration et la performance.

Si vous réglez votre bureau à la hauteur idéale, votre dos adopte difficilement de mauvaises postures, même lors de longues journées. De plus, la hauteur de l’écran est parfaitement ajustée et vous pouvez vous asseoir à nouveau en quelques secondes. Le Deskspace Pro est disponible dès 549,00 euros et offre toutes les fonctions importantes.

Un tabouret ergonomique assis-debout soulage votre corps de 60 % du poids corporel en position debout. Vous combinez ainsi les avantages de la position assise et debout sans avoir à vous soucier de quoi que ce soit. Le Deskspace Wobble est une telle aide à la station debout, disponible dès 149,00 euros.

Vous souhaitez en savoir plus sur le mobilier de bureau ergonomique ou vous former sur des sujets liés à la vie professionnelle ? Alors rendez-vous simplement sur le site Deskspace, où vous trouverez, en plus de pages produits détaillées ici, de nombreux articles de blog sur divers sujets.

Même les longues journées au bureau sont parfois inévitables, notamment en période de forte activité comme en fin d’année. Avec quelques ajustements et changements d’habitudes, vous pouvez toutefois les traverser en bonne santé et en pleine forme !