Alimentation : Ces snacks à privilégier au bureau
Lorsque les gens un stressant travail ont, l’alimentation est rapidement négligée – ce qui malheureusement affecte aussi Santé se fait sentir. En mangeant trop peu, vous avez aussi moins d’énergie et vous vous fatiguez plus vite, c’est pourquoi il est important de choisir les repas et Encas tu au bureau vous consommez. Nous vous montrons des aliments avec lesquels vous ne pouvez pas vous tromper !
Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez trop peu
Manger régulièrement de bonnes portions reste difficile pour beaucoup de personnes. En Allemagne, malgré une bonne alimentation et un revenu correct, de nombreux salariés ont du mal à dépasser le Jour suffisamment trop manger. Souvent, ce ne sont que quelques collations au bureau qui font la Différence pourraient causer.
Si vous mangez trop peu, cela a rapidement des répercussions sur votre corps. Par exemple, au travail, vous ressentez les aspects négatifs suivants :
- Baisse de performance – La nourriture fournit de l’énergie à votre corps. Si vous mangez trop peu, vos capacités diminuent immédiatement. Que ce soit pour les tâches quotidiennes ou le sport, vous vous sentez nettement plus faible.
- Baisse de la glycémie – Quelques heures seulement après ne rien avoir mangé, vous ressentez la baisse de votre taux de sucre dans le sang. Cela se manifeste souvent par de la fatigue, des troubles de la concentration et des vertiges. De petites collations pendant la journée de bureau peuvent aider.
- Faim intense – Si vous n’avez rien ou très peu mangé toute la journée au travail, votre corps cherchera à compenser ce manque le soir. Cela provoque notamment une fringale qui vous pousse rapidement vers des alternatives malsaines.
- Sommeil de mauvaise qualité – Si vous ne parvenez pas à manger suffisamment le soir, votre corps déclenche l’« hormone de la faim » ghréline en état d’alerte. Cela entraîne des difficultés d’endormissement ou un sommeil très agité sans phase de sommeil profond réelle.
- Mauvaise humeur – Beaucoup de personnes deviennent rapidement de mauvaise humeur et grincheuses lorsqu’elles n’ont rien à manger – même cinq tasses de café ne suffisent plus. De petites collations au bureau permettent de prévenir cela.
- Muscles en danger – Vous êtes sportif ou sportive et souhaitez développer et renforcer vos muscles ? Il est alors d’autant plus important de faire attention à votre alimentation. Ce n’est que si vous consommez suffisamment de calories et compensez votre dépense énergétique que vous pourrez aussi être performant lors de vos activités sportives.
Ce ne sont que quelques-uns des aspects qui se détériorent si tu consommes trop peu de calories. En général, il n'est pas sain sur le long terme de ne pas couvrir ou de ne pas couvrir complètement ses besoins caloriques – et ce, avec une alimentation saine. Dans les sections suivantes, nous te montrons donc à quels plats et Encas tu au bureau à privilégier !
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Sains & efficaces : ces encas sont recommandés au bureau
Au bureau, les règles sont les mêmes principes comme pour ta personnel Alimentation: aussi sain & équilibré que possible. Bien sûr, les encas sucrés de temps en temps ne posent pas de problème, mais ils doivent rester l'exception. Mais le « dopage au sucre » n'est-il pas parfois efficace ? Voici une brève explication.
Si tu prends une barre chocolatée pendant ton « coup de fatigue » de midi, cela fait monter brièvement ta glycémie et tu te sens un peu plus alerte – c'est pourquoi beaucoup pensent que cet encas est efficace au bureau. Cependant, cette glycémie chute aussi rapidement, et tu te retrouves encore plus fatigué et épuisé. Tu n'as donc rien gagné !
Au bureau, d'autres encas devraient donc être privilégiés, répondant notamment aux critères suivants :
- Le moins de graisses possible, car elles te fatiguent rapidement
- Élimine les aliments sucrés pour la raison mentionnée ci-dessus
- Évite les repas lourds, comme un rôti, qui pèsent sur l'estomac
- Pas de portions trop grandes, sinon ton corps digère longtemps et dépense beaucoup d'énergie
- Beaucoup de sel déshydrate ton corps, tout comme les plats très épicés – évite-les
Ces effets fais ton journée de travail plus long que ce qu'il est déjà. C'est pourquoi tu devrais plutôt opter au bureau pour d'autres Encas choisir, qui t'apportent aussi une vraie valeur ajoutée. Nous te présentons ci-dessous quelques alternatives que tu peux consommer chaque jour sans culpabilité.
Encas sains & rapides pour le bureau
Les noix sont l'un des meilleurs encas que tu puisses choisir. Elles contiennent beaucoup de protéines, d'acides gras insaturés et de glucides complexes, qui rassasient longtemps. Il existe d'innombrables variations de noix, il y en a donc forcément pour tous les goûts. Un une poignée Noix contient environ 200-250 calories (selon la taille de ta main :)) et peuvent couvrir près de dix pour cent des besoins énergétiques d’un adulte normal. Avec d’autres petits encas au bureau répartis sur la journée, tu atteins facilement ton Calories totales!
Les carottes sont aussi très faciles à gérer, car elles ne nécessitent pas vraiment de préparation. Elles contiennent beaucoup d’antioxydants, ce qui détoxifie ton corps ou aide à le faire. De plus, elles sont bonnes pour le métabolisme et les yeux et ne pèsent presque pas sur l’estomac. Avec une sauce légère à base de yaourt, tu as un encas simple que tu peux emporter partout.
Il est important que tu fasses quand même attention à ton apport calorique total, car cet encas de bureau est relativement faible en calories.
Les flocons d’avoine sont également un très bon choix pour un petit encas au travail. Cela demande un peu de préparation, mais cela se fait en quelques minutes. Ils contiennent beaucoup de vitamines B1 et B6, qui renforcent le système nerveux et le métabolisme. De plus, des nutriments importants sont enfermés dans ces petits flocons, ce qui en fait un encas encore meilleur au bureau. Si tu les combines avec du yaourt nature, tu ajoutes en plus des bactéries lactiques importantes – l’encas parfait pour une pause !
Enfin, un vrai classique : l'œuf dur. C’est aussi un encas parfait au bureau, car il rassasie longtemps et est riche en protéines importantes. De plus, un œuf contient des vitamines essentielles et des acides gras de qualité, souvent le choix numéro un pour les sportifs. Tu peux par exemple le poser sur du pain complet, le couper dans une salade ou le manger tel quel – un vrai polyvalent !
Conseil : Lors de l'achat des œufs, fais bien attention au mode d’élevage. Les poules bien élevées pondent des œufs de meilleure qualité et c’est aussi un meilleur choix pour ta conscience !
Avec ces encas, tu ne peux pas te tromper au bureau ! Ils rassasient longtemps et sont pleins de vitamines et de nutriments essentiels. Mais ce n’est pas tout ce qui compte pour une journée de travail saine, il y a aussi ton activité physique et ton poste de travail. Les meubles de bureau ergonomiques de Deskspace sont donc quelque chose que tu devrais absolument découvrir de plus près.
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