Conseils et astuces simples pour une meilleure santé au travail

S’asseoir est l’un des plus grands risques pour la santé au quotidien, surtout sur le long terme. Un peu plus de 50 % des Allemands font partie des « assis permanents », c’est-à-dire qu’ils ne quittent pas leur bureau pendant au moins quatre heures par jour. La pandémie de Covid-19 et le télétravail ont aggravé ce problème. Pourtant, il suffirait de quelques petits ajustements pour ne pas mettre sa santé en danger. Nous avons cinq conseils pour toi afin d’intégrer plus de mouvement dans ta journée de travail !

Les dangers de rester assis trop longtemps

Rester assis est un danger sous-estimé – cela s’explique surtout par le fait que les conséquences ne se manifestent souvent qu’à long terme. Il ne faut pas non plus sous-estimer les troubles secondaires qui peuvent découler des dommages directs. Parmi les nombreux effets négatifs d’un travail prolongé au bureau, on compte notamment :

• Douleurs au cou, au dos et aux articulations dues à une posture rigide pendant plusieurs heures, les mauvaises postures aggravent encore le problème
• Affaiblissement des muscles abdominaux, ce qui entraîne souvent une « bosse » dans le dos
• Compression des organes internes comme les poumons et l’estomac
• Mauvaise circulation sanguine dans toutes les parties du corps, y compris le cerveau, ce qui nuit à la concentration
• Risque accru de troubles psychiques comme la dépression ou le burn-out
• Consommation calorique plus faible, ce qui favorise la prise de poids si tu restes assis longtemps
• Augmentation du risque de diabète et de diverses maladies métaboliques

Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses conséquences de la sédentarité prolongée. En Allemagne, c’est un problème majeur qui est malheureusement devenu la norme. Avec quelques astuces et changements, les risques peuvent être presque entièrement évités. Nous avons résumé les conseils les plus importants ci-dessous !

Chez Deskspace, notre mission est d’offrir à nos clients un quotidien de bureau sain. Grâce à des bureaux réglables en hauteur et des tabourets ergonomiques, ton corps reste en mouvement. Si tu souhaites en savoir plus sur nos meubles de bureau ergonomiques, n’hésite pas à visiter notre site web.

Conseil 1 : pauses actives & activités debout

Pour ne pas mettre ta santé en danger et rester en forme même lors de longues journées de travail, tu ne devrais pas rester assis plus de 60 minutes d’affilée. Après ce temps, ta concentration diminue déjà et tu commences à te sentir fatigué, ce qui affecte aussi ta performance. Une étude a également montré que tu deviens plus oublieux après une longue période assise. C’est par exemple l’une des raisons pour lesquelles le mouvement est si important en cas de démence.

Le terme « pause active » semble plus compliqué qu’il ne l’est en réalité. Trois à cinq minutes de mouvement léger suffisent pour relancer la circulation sanguine. Si tu travailles en télétravail, il suffit par exemple de mettre rapidement le linge dans le sèche-linge ou d’arroser toutes les plantes. Même passer l’aspirateur rapidement dans l’appartement te fait faire quelques pas et te permet de revenir à ton bureau plus concentré.

Si tu travailles dans un bureau, voici quelques conseils pour intégrer du mouvement :

• Appeler debout : Depuis la pandémie de Covid-19, les visioconférences et appels téléphoniques font partie du quotidien. Dans de nombreuses entreprises, 2 à 3 heures de réunions par jour sont la norme, et la plupart des employés y participent assis. Tu peux faire du bien à ta santé en prenant désormais tous tes appels debout. Nous t’expliquerons bientôt comment participer facilement à des visioconférences debout et quels en sont les avantages !

• Faire les choses en personne : Tu connais sûrement cette situation : tu es assis à ton bureau et tu dois transmettre un message à un collègue. Il est plus facile de prendre le téléphone, même si la personne est dans le même bâtiment. Tu peux t’habituer à faire ces petites choses en personne à partir de maintenant. Cela peut sembler inhabituel et prendre un peu plus de temps au début, mais cela favorise la santé et les relations personnelles.

• Se garer un peu plus loin : La plupart des gens cherchent un parking juste devant la porte quand ils vont au travail le matin. Si tu as un travail sédentaire, habitue-toi à te garer un peu plus loin du bâtiment de l’entreprise. Tu auras ainsi une bonne « avance en mouvement » avant même que ta journée de travail ne commence.

2. Bureau réglable en hauteur & tabouret de bureau ergonomique

Dans de nombreuses entreprises, les bureaux réglables en hauteur sont désormais la norme. Les avantages pour les employés et les entreprises sont largement prouvés, et ces bureaux sont aussi recommandés pour des raisons d’image. Un poste de travail ergonomique attire de nouveaux employés et peut même être un atout unique dans ton secteur ou ta région.

Le bureau réglable en hauteur facilite grandement le passage de la position assise à la position debout. Il t’encourage beaucoup plus à travailler debout de temps en temps. Ta liberté de mouvement est bien meilleure debout, ce qui rend des tâches comme trier des documents ou gérer le courrier quotidien beaucoup plus faciles et rapides.

Beaucoup d’utilisateurs d’un bureau debout Deskspace ont aussi déclaré qu’ils s’asseyaient rarement une fois qu’ils étaient debout pendant leur journée de travail. L’habitude joue un grand rôle, mais travailler debout semble aussi tout simplement plus naturel. De plus, tu es plus enclin à bouger une fois debout. Aller à l’imprimante ou avoir une conversation en personne demande moins d’effort que si tu restes assis à ton bureau en permanence.

Le bureau réglable en hauteur favorise aussi une meilleure circulation sanguine dans ton corps. Cela te permet de mieux te concentrer plus longtemps et améliore aussi ta mémoire. Voici un avantage pour les visioconférences : lors d’une présentation ou d’une réunion en ligne, tes collègues ou partenaires commerciaux remarquent immédiatement que tu n’es pas assis. Ta posture et ta gestuelle sont meilleures debout – tu parais automatiquement plus sûr de toi et plus professionnel !

Le bureau réglable en hauteur va de pair avec un tabouret de bureau ergonomique. Sa base en caoutchouc flexible te fait bouger légèrement même en position assise. Le tabouret peut aussi être réglé grâce à un ressort, ce qui permet de l’utiliser debout sans problème.

Tant un bureau réglable en hauteur qu’un tabouret ergonomique assis-debout sont aujourd’hui accessibles à tous. Chez Deskspace, tu peux obtenir un bureau réglable en hauteur de haute qualité en plusieurs couleurs à partir de 449 euros, et le tabouret Wobble coûte 149 euros. Tous nos produits sont fabriqués avec des matériaux de qualité, offrant à la fois une longue durée de vie et une grande résistance. Sur notre site, tu trouveras en plus des pages produits détaillées d’autres articles sur le thème du poste de travail ergonomique. Il te suffit de consulter la rubrique Blog !