Les éléments essentiels d’un poste de travail sain et ergonomique

La prise de conscience de la santé au travail ne s’est vraiment développée que ces 15 dernières années. Avant, il était « normal » de subir de petites blessures dues au travail constant à la chaîne ou aux longues journées passées sur une chaise de bureau inconfortable. Aujourd’hui, c’est différent, car la nouvelle génération accorde plus d’attention à sa santé. Dans cet article, nous allons donc examiner les caractéristiques principales d’un poste de travail sain !

Mouvement : la pierre angulaire de ta santé

Selon une étude de 2018, les Allemands passent désormais en moyenne près de 8,5 heures par jour assis. Ce chiffre inclut non seulement le temps de travail, mais aussi les trajets en voiture ainsi que le petit-déjeuner et le dîner. Les jeunes sont particulièrement touchés par la « maladie de la position assise » : les 18-29 ans restent assis en moyenne 10,5 heures par jour.

Dès quatre heures d’assise par jour, de nombreux inconvénients pour la santé et des conséquences psychiques apparaissent. La limite supérieure recommandée est de six heures par jour, y compris le temps de travail. Voici les effets pratiques d’une position assise prolongée sans pauses de marche :

• Manque de concentration et baisse de performance, surtout si tu dois longtemps regarder un écran
• Les articulations restent longtemps dans une même position sans être sollicitées, ce qui peut entraîner des mauvaises postures
• Ton cou et tes épaules ne sont pas dans une position naturelle et peuvent se contracter et se raidir
• Souvent, tu adoptes des mauvaises postures en restant assis longtemps, ce qui provoque des problèmes de dos et des douleurs
• Ta dépense calorique est plus faible en position assise qu’en position debout naturelle. Le risque de diabète et de surpoids augmente donc
• Le manque de mouvement réduit ta capacité à gérer le stress, ce qui te rend plus tendu et agité
• En position assise, tu ne sollicites pas tes muscles et tu les perds si tu n’y remédies pas

Comme tu peux le voir, rester assis longtemps n’est pas une option viable sur le long terme. Les dommages à long terme sont trop importants et de nombreux risques de maladies augmentent, ce que tu ne peux pas simplement accepter. Le mouvement est donc un élément essentiel pour rester en bonne santé au travail. Voici quelques conseils simples :

1. Fais désormais les petites demandes et messages en personne plutôt que par téléphone ou mail. Si la personne est dans le même bâtiment ou à proximité, tu renforces ainsi tes contacts sociaux et tu intègres en plus des étapes importantes dans ta journée de travail !
2. Essaie toujours de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Monter les escaliers est un excellent exercice pour ta condition physique et tes muscles des cuisses. N’hésite pas à monter trois ou quatre étages, cela t’aidera sur le long terme !
3. Gare-toi le matin à quelques centaines de mètres de ton lieu de travail. Tu peux ainsi accumuler des pas avant même que la journée ne commence vraiment, et tu seras automatiquement plus réveillé.
4. Si possible, viens au travail à vélo ou à pied, ce serait la solution idéale dans de nombreux cas.
5. Procure-toi un bureau réglable en hauteur. Avec lui, tu seras plus enclin à régler les choses en personne plutôt que d’appeler. Un bureau réglable en hauteur de Deskspace est disponible dès 449 euros.

Mobilier de bureau ergonomique : debout, c’est la règle !

Peut-être passes-tu aussi une grande partie de ta journée de travail sur une chaise de bureau inconfortable et usée. L’image classique : un dossier en textile et plastique, des roulettes en plastique dur et des accoudoirs où l’on voit encore la sueur après des semaines. Le corps ne peut pas tenir longtemps ainsi sans effets secondaires au travail.

Les conséquences d’une chaise de bureau inconfortable sont des difficultés de concentration, des douleurs dorsales et de la fatigue. Il faut donc absolument une solution : le tabouret ergonomique assis-debout de Deskspace.

Un tabouret 3D fait en sorte que ton corps effectue en permanence de petits micro-mouvements. Il doit compenser la base en caoutchouc arrondie qui ne repose jamais complètement à plat sur le sol. Ainsi, ton tronc, tes jambes et ton dos sont constamment sollicités par le tabouret ergonomique. De plus, tu n’as pas de dossier, ce qui rend plus difficile l’adoption d’une mauvaise posture. Avec le tabouret ergonomique assis-debout Wobble de Deskspace, tu restes automatiquement plus longtemps en forme et performant.

L’élément clé dans ton bureau est cependant le bureau réglable en hauteur. Si les pauses actives fréquentes ou les promenades dans le bâtiment ne sont pas possibles, c’est la seule alternative durable. Se tenir debout est la posture naturelle de l’être humain, elle favorise la circulation sanguine par rapport à la position assise, ce qui stimule les muscles et aussi le cerveau. Si tu restes debout toute la journée, tu n’auras pas ou peu d’effets négatifs sur ta santé. L’idéal est cependant d’alterner travail debout et assis, ce que le bureau réglable en hauteur permet facilement.

Conseil : planifie à l’avance des moments fixes où tu souhaites travailler debout. Par exemple, tu peux décider de travailler debout l’après-midi, tout en restant assis le matin. Cela stimule la circulation sanguine en milieu de journée pour que tu gardes ton énergie même lors de longues journées de travail.

Le bureau réglable en hauteur de Deskspace peut être ajusté en continu grâce à un affichage numérique à la hauteur souhaitée. Nous recommandons que le bord supérieur de ton écran ne dépasse pas ta hauteur des yeux, que tu sois assis ou debout. Ainsi, tu n’auras pas à trop incliner la tête, ce qui est bénéfique pour ton cou. Pour passer en position debout, il te suffit d’appuyer sur un bouton du Deskspace Pro pour que le bureau monte à une hauteur prédéfinie. C’est aussi simple que ça de travailler de manière ergonomique !

Pour un poste de travail sain et durable, le mobilier adapté est indispensable. Un tabouret ergonomique assis-debout ainsi qu’un bureau réglable en hauteur de Deskspace constituent une base abordable !

Boire : un véritable remède miracle

Bois-tu suffisamment au travail ? Beaucoup répondraient oui, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Notre expérience personnelle montre qu’au cours de la journée, une bouteille de 0,5 litre est souvent considérée comme suffisante – ce qui n’est bien sûr pas le cas.

Le stress mental fatigue aussi le corps, c’est pourquoi tu dois l’hydrater avec au moins trois litres de liquide même par temps froid. Ce n’est qu’ainsi que tu seras à 100 % performant et en forme. L’eau est donc, en plus des points mentionnés ci-dessus, une pierre angulaire importante de ta santé.

Autre point intéressant : un bureau réglable en hauteur de Deskspace intègre un rappel pour se lever, qui te rappelle à intervalles choisis de te lever. Tu peux aussi l’utiliser pour boire régulièrement un verre d’eau !

Veux-tu en savoir plus sur la santé au travail ? Alors n’hésite pas à visiter le site de Deskspace, où tu trouveras de nombreux autres blogs. En plus d’articles sur le bureau réglable en hauteur, tu trouveras par exemple des sujets comme la prise en charge des coûts du mobilier par l’employeur. N’hésite pas à jeter un œil !