Travailler de manière ergonomique en tant qu'indépendant - voici comment faire !

En tant qu'indépendant, tu travailles probablement en grande partie, voire toujours, depuis chez toi et es donc en télétravail permanent – cela signifie aussi que tu es responsable de l'aménagement de ton bureau et que tu devrais veiller à un poste de travail sain. Outre les bonnes conditions d'éclairage, des éléments comme un aménagement ergonomique et une alimentation adaptée jouent également un rôle. Dans cet article, nous allons voir comment travailler de manière ergonomique en tant qu'indépendant et ce que tu dois absolument prendre en compte.

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Télétravail permanent : voici les « dangers »

Depuis la pandémie de Covid-19, beaucoup de personnes travaillent temporairement ou de façon permanente en télétravail – en tant qu'indépendant, tu le fais peut-être depuis bien plus longtemps. Ici, famille et travail sont mieux conciliés et tu peux aussi pratiquer tes loisirs. Surtout lorsque des horaires flexibles s'ajoutent, le télétravail est la meilleure solution pour beaucoup. Mais il existe aussi des risques si tu es salarié ou indépendant en télétravail permanent.

Parmi ceux-ci, on compte notamment les suivants, que tu as sûrement déjà remarqués :

• Solitude : Même si les visioconférences & co. sont aujourd'hui meilleures que jamais, tu peux vite te sentir seul en télétravail. Travailler de manière ergonomique en tant qu'indépendant inclut aussi du mouvement et des contacts sociaux, qui sont souvent négligés
• Équilibre vie professionnelle/vie privée : En travaillant en télétravail comme indépendant, tu as tendance à toujours travailler – car tu n'es probablement jamais complètement fini. Il arrive alors que tu sois surchargé et que tu négliges ta vie privée
• Distractions : À la maison, tu remarques constamment d'autres choses à faire. La fenêtre sale, les poubelles à sortir – autant de petites choses qui peuvent rapidement te détourner de ton travail principal

Ce ne sont que quelques-uns des inconvénients que peut entraîner un télétravail permanent. Voyons maintenant comment les prévenir et comment travailler de manière ergonomique en tant qu'indépendant en télétravail. Nous te donnons des conseils que tu peux intégrer facilement dans ton quotidien.

Conseil n° 1 : des routines pour un travail ergonomique en tant qu'indépendant

Tu connais sûrement cela aussi : quand tu as des horaires flexibles et que tu travailles en télétravail, une certaine routine s'installe rapidement dans ta journée. Parfois tu dors un peu plus longtemps, parfois tu travailles jusqu'à minuit – tu peux te le permettre. Cela présente certains avantages, comme pouvoir organiser ta vie privée en conséquence, mais ces horaires irréguliers deviennent vite un fardeau.

Des heures de travail régulières, ou au moins des heures de début fixes, ont un effet positif sur ta santé mentale. Si tu commences chaque matin à la même heure, ton corps peut s'adapter à ce démarrage et tu es plus performant, plus concentré et plus résistant au stress. De plus, ton sommeil souffre souvent des horaires irréguliers, car tu dors parfois plus, parfois moins. Tes collègues ne savent pas non plus quand tu es joignable ou non. Les contacts sociaux sont aussi souvent négligés, car tu n'as peut-être pas fini tes tâches quotidiennes le soir.

Nous te recommandons de fixer au moins des heures de début et de fin pour ton travail. Ainsi, tu habitues ton corps à fonctionner à certains moments, puis à se déconnecter. Des horaires réguliers sont une base importante pour travailler de manière ergonomique en tant qu'indépendant et t'aident à accomplir toutes tes tâches quotidiennes tout en ayant du temps pour tes proches.

Conseil n° 2 : alimentation et hydratation pour ta meilleure performance

Ce phénomène te semble peut-être familier : en télétravail, tu perds vite la notion du temps et oublies de manger et de boire régulièrement. Cela te rend cependant plus vite fatigué, moins performant et tu as plus de mal à te concentrer. L'une des conséquences les plus fréquentes et rapides est des maux de tête constants et nausées/vertiges.

Pour travailler de manière ergonomique en tant qu'indépendant en télétravail, nous te recommandons de boire au moins trois litres d'eau par jour – quelle que soit la saison. Si tu as du mal à respecter cette quantité, tu peux par exemple programmer une alarme sur ton téléphone pour te rappeler de finir un verre. Ainsi, tu restes hydraté et performant même lors de longues journées. Évite les boissons sucrées ou zéro-calories, car elles n'ont que des effets négatifs. De plus, limite ta consommation de caféine au matin.

Pour travailler sainement & ergonomiquement en tant qu'indépendant, les nutriments tout au long de la journée jouent aussi un rôle important. Voici des encas que Deskspace te recommande si tu as faim pendant la journée :

• Noix : Elles améliorent prouvé ta performance cognitive et ta concentration. Par jour, ne mange pas plus d'une poignée, sinon tu dépasses vite ta quantité quotidienne de graisses. Une poignée de noix mélangées contient environ 250-300 kcal – soit environ un dixième de tes besoins journaliers
• Légumes & fruits : Les vitamines sont vitales pour nous – notamment la vitamine C qui guérit de nombreuses blessures et inflammations dans le corps et est surtout peu produite en hiver. Une carence survient vite, il faut donc y remédier. Des bâtonnets de légumes ou un assortiment de fruits sont donc un encas adapté pour toi au travail
• Glucides : Ils fournissent l'énergie à ton corps. Mange donc par exemple des pâtes, du riz ou simplement du pain avec une tartinade de ton choix

Conseil n° 3 : mobilier de bureau ergonomique pour indépendants

Rester assis longtemps est toxique pour le corps – les experts sont unanimes. Dès 30 minutes sans bouger, ta concentration diminue et tu ne peux plus accomplir tes tâches avec précision et rapidité.

Avec un bureau réglable en hauteur et un tabouret assis-debout de Deskspace, tu peux contrer ce problème sans que cela ne représente un coût financier trop important. Le Deskspace Pro dispose d'un réglage électrique rapide & simple de la hauteur, d'une surface robuste et d'un cadre solide avec une longue durée de vie.

Le Deskspace Motion est un tabouret assis-debout qui maintient ton corps en mouvement permanent – sans que tu t'en rendes compte. Ton dos reste toujours droit et ton tronc doit constamment stabiliser les légers mouvements. Tu obtiens ainsi une meilleure circulation sanguine et donc une meilleure performance pour toutes tes tâches quotidiennes. En position debout, il supporte 60 % de ton poids corporel et combine ainsi les avantages de la position debout et assise – parfait pour un travail ergonomique en tant qu'indépendant.

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