Cómo mantenerte sano y en forma si trabajas mucho tiempo en el escritorio

No en todas las profesiones es posible integrar perfectamente pausas de movimiento regulares; si eres, por ejemplo, programador o diseñador gráfico, probablemente tengas que permanecer muchas horas en tu proyecto, sin interrupción. Por ello, es aún más importante prepararse para esos días largos. En este artículo te mostraremos cómo mantenerte en forma y saludable incluso en días largos en el escritorio.

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Las consecuencias de pasar demasiado tiempo sentado en el escritorio

Antes de ver qué puedes hacer contra las consecuencias de estar mucho tiempo sentado, queremos señalar las desventajas más graves. Según muchos estudios, los alemanes pasan demasiado tiempo sentados; ya en la escuela no es raro que los jóvenes no se levanten durante cuatro o más horas seguidas al día. En promedio, los alemanes mayores de edad pasan 8,5 horas al día sentados, y la tendencia es al alza.

No hay datos precisos sobre cuándo es perjudicial estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, los expertos aconsejan moverse al menos cada 30 minutos, ya que la concentración disminuye debido a una peor circulación sanguínea. Además, la posición sentada debe cambiarse regularmente.

Entre otras cosas, la permanencia prolongada en el asiento tiene los siguientes efectos en el cuerpo:

• Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que estar mucho tiempo sentado afecta la circulación sanguínea y el metabolismo.
• Muchas enfermedades musculoesqueléticas: Esto puede provocar dolores de espalda, dolores de cuello y tensión.
• Obesidad y sobrepeso: Estar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de sobrepeso y acumulación de grasa.
• El riesgo de diabetes aumenta, ya que estar mucho tiempo sentado afecta la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.
• También aumenta la susceptibilidad al estrés, el agotamiento y la depresión si pasas mucho tiempo sentado con frecuencia. En días largos, tu rendimiento mental también es menor.

Es importante prevenir estos efectos con pequeños trucos y ajustes, por ejemplo, con suficiente agua, una alimentación adecuada o un equipamiento de oficina ergonómico. Con los muebles de oficina sostenibles y duraderos de Deskspace, por ejemplo, optimizas tu postura en el lugar de trabajo. Visita nuestra web si quieres obtener más información al respecto.

¡Pero ahora a los consejos para mantenerte más en forma en el escritorio!

Nutrición e hidratación: cómo sobrevivir a días largos en forma con estos trucos

Para superar días largos en el escritorio en forma, la nutrición adecuada y la hidratación suficiente son un factor relevante. En esta sección, veremos cómo puedes aprovechar al máximo los días largos en el escritorio con los bocadillos adecuados y suficiente agua.

El punto más importante para evitar dolores de cabeza y una mayor susceptibilidad al estrés es la hidratación adecuada en el lugar de trabajo. Independientemente de la estación del año, en un día normal de ocho horas, debes beber al menos tres litros de agua, lo mejor es dividirlo en vasos. Si tiendes a olvidar beber regularmente, puedes configurar un recordatorio en tu smartphone. Si bebes muy poca agua, esto afecta la velocidad de flujo de la sangre y el suministro de nutrientes. Te cuesta más concentrarte, te duele la cabeza y, al final del día, incluso puedes sentirte mareado.

También es recomendable planificar tu alimentación con antelación si quieres mantenerte en forma durante los días largos en el escritorio. Evita los alimentos azucarados y grasos en la medida de lo posible y, en su lugar, lleva al trabajo algunos aperitivos saludables que puedas comer mientras tanto. Los frutos secos, por ejemplo, tienen un efecto positivo demostrado en nuestra capacidad de rendimiento y en el funcionamiento del cerebro, lo que se nota especialmente en la concentración. Sin embargo, asegúrate de no comer más de un puñado de frutos secos al día, de lo contrario, ingerirás mucha grasa de una sola vez. Otro aperitivo recomendable es la fruta y la verdura, que puedes cortar y empaquetar fácilmente para el día, así también cubres tus vitaminas.

En Deskspace, nos hemos propuesto la misión de hacer tu jornada laboral lo más saludable posible; esto incluye, además de una dieta equilibrada, una disposición ergonómica en la oficina. Con los escritorios de altura ajustable de Deskspace y el taburete para sentarse y levantarse Deskspace Wobble, te aseguras de que tu cuerpo esté siempre en una postura de trabajo perfecta.

Movimiento: Ponte en forma en el escritorio con rutinas para días largos

Para mantenerte en forma incluso en días largos en el escritorio, debes integrar pausas de movimiento regulares. No se trata de un deporte real, sino solo de pequeñas cosas que estimulan la circulación sanguínea y te permiten trabajar mejor de nuevo.

Estas son las opciones que tienes para integrar el movimiento de forma permanente en tu rutina diaria de trabajo:

• Aparcamiento: Estaciona tu coche un poco más lejos de tu lugar de trabajo real. Así no solo encontrarás quizás un mejor aparcamiento, sino que también empezarás y terminarás tu jornada laboral con aire fresco y movimiento.
• Llamadas telefónicas: Intenta acostumbrarte a partir de ahora a hacer las llamadas telefónicas de pie en la medida de lo posible. Así tendrás pequeñas pausas de movimiento en tu día a día que estimularán tu circulación y tu rendimiento.
• Recados: ¿Necesitas entregar documentos a un colega o darle un mensaje? En lugar de hacerlo por correo electrónico o teléfono, simplemente puedes ir a visitarlo en persona. De esta manera, también te mueves y, al mismo tiempo, realizas tus tareas diarias.
• Mobiliario de oficina: Varios muebles de oficina pueden hacer que te muevas constantemente sin que te des cuenta. El Deskspace Motion, por ejemplo, mantiene tu tronco en movimiento constante y, por lo tanto, promueve la circulación sanguínea y la concentración.

Un taburete ergonómico para sentarse y ponerse de pie y un escritorio regulable en altura son compañeros importantes si quieres mantenerte en forma durante los días largos en la oficina. Gracias a esta mesa, puedes realizar la mayoría de tus tareas de pie, manteniendo tu cuerpo en movimiento constante. Los pequeños micromovimientos en un taburete 3D como el de Deskspace promueven la circulación sanguínea y garantizan una mejor concentración y un mayor rendimiento.

Para la mayoría de las personas en Alemania, trabajar en el escritorio es parte de la vida cotidiana, pero muchos no saben que pueden mantenerse en forma en gran medida con pequeños consejos, a pesar de las largas horas de trabajo en la oficina. Este artículo te ha dado algunos de los aspectos fundamentales que ahora puedes aplicar en tu vida diaria.