Consejos y trucos para una postura sana en el trabajo

Muchas actividades aún tienen que realizarse principalmente sentado hoy en día – casi el 50 por ciento de todos los empleados en Alemania trabajan principalmente sentados, con una ligera tendencia a la baja. Por ello, cada vez más empleadores están adaptando ergonómicamente los puestos de trabajo para garantizar una postura saludable en el trabajo. Esto tiene ventajas tanto para empleadores como para empleados, por ejemplo, en términos de días de baja por enfermedad y satisfacción de los empleados.

Hoy, en este blog de Deskspace, veremos cómo tú, como empleado o empleador, puedes diseñar un puesto de trabajo para que tu postura no se resienta. Además, te daremos consejos sobre cómo financiar esta configuración y qué opciones gratuitas tienes para tu salud.

Por qué una mala postura en el trabajo es tan fatal

Según las estadísticas, en Alemania, una de cada cuatro bajas médicas en las cajas de enfermedad de empresa se debe a trastornos musculoesqueléticos. Especialmente la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello están particularmente en riesgo en los puestos de trabajo de oficina debido a una postura incorrecta. Hay innumerables causas para esto, pero es posible que te identifiques con muchas de ellas. Sin embargo, la causa principal es estar sentado durante demasiado tiempo; en promedio, un alemán se sienta unas 5,5 horas al día en la misma posición, pero los problemas pueden surgir a partir de 30 minutos de estar sentado de forma continua.

Estas son las causas frecuentes de los dolores de espalda y cuello, así como de otros problemas de salud en el trabajo:

• Mantenimiento de una postura incorrecta debido a la concentración en el trabajo
• Mirada hacia abajo debido a un escritorio demasiado bajo
• Espalda encorvada debido a un ajuste incorrecto de la mesa y la silla
• Pantalla demasiado pequeña o distancia incorrecta de los ojos al monitor
• Entorno de trabajo ruidoso o clima incorrecto en la oficina
• Manos tensas debido a un apoyo incorrecto o equipo antiguo

Una postura insalubre en el trabajo conduce gradualmente a un deterioro continuo de su salud. Puede que empiece solo con pérdidas de concentración o dolores de cabeza, pero en pocos meses ya provoca dolores de espalda o consecuencias más graves. Por lo tanto, es importante establecer una postura saludable en el trabajo a tiempo, que luego pueda mantener. Con los muebles de oficina ergonómicos de Deskspace, tienes un socio fuerte a tu lado – ¡no dudes en visitar nuestra página web!

Pantalla, teclado y compañía – ¡aquí también es relevante una postura saludable!

Al estar sentado durante mucho tiempo, todos los días, los músculos se acortan y es más frecuente que se produzcan tensiones y dolores. Además, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad, lo que se nota especialmente a largo plazo. Para minimizar todos los riesgos en la medida de lo posible, en Alemania existe la Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo. En ella se encuentra también la Ordenanza sobre el trabajo con pantallas, que regula de forma más o menos concreta ciertos aspectos:

• El monitor debe mostrar imágenes nítidas y claras, sin parpadeos ni distorsiones.
• El brillo y el contraste deben poder ajustarse a las condiciones de luz respectivas.
• La pantalla debe ser inclinable y giratoria para poder adaptarse a las necesidades individuales del trabajador.
• El ratón y el teclado deben ser completamente móviles para permitir un manejo ideal sin consecuencias negativas para brazos de diferentes longitudes.
• El escritorio debe ofrecer espacio suficiente para que las manos puedan apoyarse delante del teclado.

No debes escatimar en el equipo de tu escritorio, o bien debes indicar a tu empleador que ciertos elementos son necesarios para mantener una postura saludable en el trabajo. Esto incluye, por ejemplo, un ratón y teclado ergonómicos, o incluso un monitor más grande con mejor resolución. En la mayoría de los casos, puedes convencer a tu supervisor de la compra, presentándole las ventajas que el mejor equipo también ofrece a la empresa, y así se pagará.

Pero, ¿qué hace realmente un ratón ergonómico? Una breve explicación: con un ratón de ordenador normal, la muñeca está permanentemente en una posición ligeramente flexionada, es decir, los tendones están en tensión durante mucho tiempo. La consecuencia suelen ser dolores en la muñeca o molestias en la mano. Un ratón ergonómico recrea una postura relajada de la mano, similar a un puño. Así, no hay tensión en la muñeca y puedes concentrarte mejor – la postura de la mano es, por tanto, importante en un puesto de trabajo saludable.

Sentarse correctamente – ¡así puedes hacerlo en un puesto de trabajo saludable!

Sentarse incorrectamente es la causa principal de la mayoría de los dolores de espalda, cuello y hombros en los trabajadores de oficina. Una espalda encorvada, un cuello estirado o una postura demasiado reclinada en la silla de oficina, a la larga, se notarán en tu columna vertebral. Mediante el llamado "sentarse dinámicamente" puedes prevenir muchos de estos efectos y mantenerte algo más en forma en tu día a día laboral – esto también beneficia tu concentración y rendimiento.

Al sentarte de forma dinámica, cambias regularmente de postura y, por lo tanto, nunca estás completamente rígido. Así, tus músculos permanecen en movimiento y no tendrás tensiones; tienes varias opciones para sentarte de forma dinámica.

Con un taburete ergonómico para sentarse y levantarse como el Deskspace Motion, nunca te quedas completamente quieto y tampoco inclinas la espalda demasiado hacia adelante o hacia atrás, ya que no hay respaldo. El Deskspace Motion se puede ajustar la altura de forma continua y, por lo tanto, se adapta rápidamente a una situación cambiante. Debido a la falta de respaldo, tu cuerpo debe adoptar y mantener una postura erguida por sí mismo, fortaleciendo toda tu musculatura central. De pie, el taburete te quita el 60 por ciento de tu peso corporal y combina las ventajas de sentarse y levantarse – un verdadero "must-have" en la oficina.

El escritorio ajustable en altura es especialmente recomendable en puestos de trabajo utilizados por varias personas. De esta manera, la altura de la mesa y la pantalla se puede ajustar en segundos a una altura diferente, sin necesidad de adquirir una silla nueva o similar – una postura saludable en el trabajo nunca fue tan fácil, ¡no dudes en visitar la página web de Deskspace!

Estas son las bases más importantes que debes tener en cuenta si quieres trabajar sano en tu oficina durante mucho tiempo. En la mayoría de los casos, también puedes convencer a tu empleador de la compra de nuevo material de oficina, de esta manera no tendrás que asumir tú mismo los costes. Aprovecha la ocasión para presentar a tu jefe las ventajas que una postura saludable en el puesto de trabajo puede tener para la empresa – ¡así seguro que le convences!

Si desea obtener más información sobre los muebles de oficina saludables y ergonómicos de Deskspace, no dude en visitar nuestra web clara y concisa. ¡Aquí también encontrará descripciones detalladas de cómo puede utilizar los productos para su trabajo!