Trabajar cuidando la espalda: consejos y trucos para tu salud

Cada vez más personas en Alemania sufren problemas de espalda, a menudo derivados de su lugar de trabajo. Más del 60 por ciento de los adultos en Alemania afirman haber tenido dolor de espalda al menos una vez en los últimos doce meses; la situación es similar con los problemas de cuello. Por lo tanto, trabajar de forma que se proteja la espalda es cada vez más importante, especialmente para los jóvenes. En este artículo del blog te mostraremos cómo hacerlo correctamente.

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Causas y aparición del dolor de espalda en el lugar de trabajo

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes en la oficina. La mala postura o las sillas viejas y la falta de movimiento en el día a día laboral afectan rápidamente a la salud, lo que se nota más en la espalda y en el rendimiento cognitivo. Por lo tanto, es importante esforzarse en tener una postura correcta en el lugar de trabajo desde el principio para evitar estas consecuencias. Pero, ¿qué hay que evitar realmente?

En primer lugar, el dolor de espalda proviene de una postura demasiado encorvada o inclinada, es decir, por ejemplo, cuando la mesa es demasiado baja o la silla demasiado alta. Si tienes que inclinarte constantemente para ver bien la pantalla o los documentos, deberías plantearte una configuración diferente de tu lugar de trabajo, ya que eso no es trabajar de forma que se proteja la espalda. Incluso si solo tienes que mirar ligeramente hacia abajo para ver la pantalla, ya entonces se carga tu cuello.

Una silla incómoda o desgastada también puede ser la causa de problemas de salud. Si, por ejemplo, amortigua demasiado o permite una inclinación excesiva, rápidamente adoptarás una postura cómoda pero poco saludable para tu espalda. También en este caso debes asegurarte de tener el equipo adecuado para poder trabajar protegiendo tu espalda.

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Consejos para trabajar protegiendo la espalda: Pausas regulares

Nuestro primer y gran consejo para un trabajo más saludable y respetuoso con la espalda es tomar pausas de trabajo regulares en las que puedas moverte. Incluso si tienes mucho que hacer y los días se alargan, no debes descuidar esto. En este párrafo te damos pequeños consejos de movimiento que te ayudarán a trabajar protegiendo tu espalda; no te preocupes, no es un paseo diario de una hora.

Según los expertos, nunca debes sentarte más de 45 minutos seguidos, porque a partir de ese momento tu rendimiento cognitivo y, por lo tanto, tu rendimiento laboral disminuyen, y te cuesta más concentrarte en tu tarea. A más tardar entonces, es hora de que te muevas ligeramente durante al menos cinco minutos, y tampoco tiene que ser una sesión de ejercicio.

Ejemplos de cómo puedes integrar este método de trabajo respetuoso con la espalda en tu rutina diaria:

• Proponte hacer llamadas telefónicas o teleconferencias cortas mientras das un paseo a partir de ahora.
• Si un compañero viene a hablar contigo, a partir de ahora, hablad siempre de pie; además, el café sabe mejor.
• A partir de ahora, entrega personalmente las cosas que tengas que pasar por la oficina. Así que no envíes un correo electrónico a la tercera planta, sino ve tú mismo.
• Busca caminos más largos; por ejemplo, ve a una fotocopiadora que esté un poco más lejos o no uses la máquina de café más cercana.
• Proponte hacer algo activo en cada una de tus pausas a partir de ahora. Come tu comida mientras das un paseo o simplemente sal a correr un rato.

Estas pausas son una de las cosas más importantes para trabajar de forma que se proteja la espalda y se pueden integrar fácilmente en el día a día laboral. Puedes leer cómo incorporar más movimiento a tu rutina diaria en los blogs de Deskspace.

Ejercicios sencillos para un trabajo que cuide la espalda

Además de los descansos para moverse, también deberías integrar algunos de los siguientes pequeños ejercicios en tu vida diaria. Ahora te mostraremos algunos movimientos que puedes hacer rápidamente en un momento de tranquilidad para mantener tu espalda en forma.

Aquí tienes algunos ejercicios eficaces para la espalda que deberías integrar en tu entrenamiento fuera del lugar de trabajo: remo, dominadas, extensiones de espalda. Una musculatura de la espalda fuerte también es una ventaja en tu trabajo, ya que resiste mejor las exigencias.

Aquí tienes otro ejercicio que también puedes hacer en el trabajo: el llamado "giro de omóplatos" es un ejercicio ligero que mantiene tu espalda en forma durante los días largos. Siéntate erguido y lleva los hombros hacia atrás, intentando juntar los omóplatos. Mantén esta posición durante unos segundos y luego relaja. Puedes repetirlo varias veces para aliviar algo la tensión de la espalda.

Otros ejercicios que puedes hacer en la oficina sin equipo también ayudan a aliviar el dolor de espalda en el trabajo. Entrenar los músculos abdominales ayuda a reducir la tensión en la espalda, ya que el abdomen amortigua parte de la carga. Así que, si tienes la oportunidad durante tu jornada laboral, haz algunos sit-ups, una plancha de 30 segundos o crunches. Sin embargo, a pesar de todos los ejercicios, es importante que, en primer lugar, adoptes una posición sentada saludable.

Un escritorio de altura regulable como el de Deskspace puede ayudar a que las pausas de pie se realicen por sí solas. Con solo pulsar un botón, el escritorio se eleva y puedes continuar tu trabajo de pie, por lo que es realmente un juego de niños mantenerse siempre en movimiento. Además, con los productos de Deskspace te beneficiarás de una superficie repelente al agua y de muchas funciones inteligentes como la función de memoria. ¡Echa un vistazo a nuestras detalladas páginas de productos!

Como ves, en realidad no es gran cosa acostumbrarse a trabajar de forma que se proteja la espalda. Incluso con pequeños cambios en la rutina diaria y una modificación de los hábitos arraigados se puede lograr mucho. Con esta guía, tienes una base importante para construir tu lugar de trabajo sostenible y saludable.

Si tienes preguntas o sugerencias sobre nuestros muebles de oficina ergonómicos, el servicio de atención al cliente de Deskspace está siempre a tu disposición.