Evita el dolor de espalda en la oficina: cómo elegir la silla de oficina adecuada

En 2021, el horario laboral semanal promedio de los empleados en Alemania era de casi 35 horas, y casi el 60 por ciento de todos los empleados realizaban su actividad sentados. Esto a menudo tiene consecuencias para la salud, como tensión, dolor de espalda y fatiga debido a una postura incorrecta.

Por esta razón, la elección de la silla de oficina adecuada es una tarea que debes asumir tú mismo. Muchos empleadores solo proporcionan equipos de baja calidad que cargan innecesariamente tu cuerpo. En este blog de Deskspace, analizaremos cómo encontrar la silla de oficina adecuada y por qué un escritorio ajustable en altura puede ser una buena idea.

Riesgos de una mala postura al sentarse: por eso necesitas la silla de oficina adecuada

Antes de ayudarte a elegir la silla de oficina adecuada, echemos un vistazo a las causas del dolor de espalda en la oficina. Aunque son muy diversas, hay algunas razones para los problemas que destacan en las estadísticas. Casi el 60 por ciento de todos los empleados informan haber sufrido dolor de espalda en los últimos doce meses. Además, con un 5.8 por ciento, son la segunda causa individual más común de días de incapacidad laboral.

En un puesto de trabajo de escritorio clásico, entre otros, surgen los siguientes riesgos de problemas de espalda:

• Postura corporal poco saludable/incorrecta
• Mesa o silla mal ajustadas
• Equipo de oficina deficiente, por ejemplo, sillas viejas
• Monitor de ordenador demasiado bajo
• Cargas unilaterales de cualquier tipo

Todos estos factores pueden llevar a que rápidamente tengas dolor de espalda en la oficina, que luego también podría volverse crónico. Con la silla de oficina adecuada y el ajuste correcto de todo tu puesto de trabajo, puedes prevenir estos riesgos para la salud, que también afectan a tu vida privada. En los siguientes párrafos, veremos qué debe tener una buena silla de oficina.

¿Sabías que en Deskspace nos hemos propuesto hacer que el equipo ergonómico de oficina sea accesible y asequible para todos los empleados en Alemania? En nuestra tienda en línea encontrarás taburetes ergonómicos para sentarse y de pie, escritorios ajustables en altura y artículos de blog sobre el trabajo saludable. ¡No dudes en visitarnos!

Cómo elegir la silla de oficina adecuada para el dolor de espalda en la oficina

En este párrafo, te mostraremos en qué debes fijarte al elegir una buena silla de oficina para evitar el dolor de espalda en el trabajo. Distinguimos entre dos tipos principales de sillas: la silla giratoria clásica con respaldo y un taburete ergonómico para sentarse y de pie como el Deskspace Motion.

La silla de oficina "a la antigua": esto es lo que debes tener en cuenta

Todavía se encuentra en la mayoría de las oficinas en Alemania. La silla de oficina a la antigua tiene un respaldo, reposabrazos y ruedas en las patas para que puedas levantarte más fácilmente. Al comprar una silla de oficina de este tipo, debes tener en cuenta algunas cosas para que también cumpla con los requisitos ergonómicos.

• Respaldo: el respaldo de la silla de oficina adecuada no debe ceder demasiado, pero tampoco debe ser demasiado rígido. Además, debe estar hecho de un material transpirable para que no sudes demasiado incluso en días calurosos.
• Reposabrazos: los reposabrazos no deben ser de plástico duro si es posible, ya que de lo contrario tus brazos sudarán rápidamente. Además, deben ser ajustables en altura y, preferiblemente, también en anchura.
• Asiento: el asiento de tu silla de oficina debe ser lo suficientemente profundo y ancho. Comprueba si caben aproximadamente dos o tres dedos entre la parte posterior de tu rodilla y la superficie del asiento.
• Soporte lumbar: el soporte lumbar es recomendable si tienes problemas para mantener una postura erguida en el trabajo. Apoya tu columna vertebral.
• Cojín cervical: el cojín cervical debe ser ajustable en altura y profundidad para que tu cuello mantenga una postura recta al trabajar en el escritorio.

Sin embargo, la silla de oficina a la antigua ya no es lo que te recomendaríamos en una oficina moderna. Apoya demasiado tu cuerpo y asegura que se compensen las pequeñas malas posturas, pero lamentablemente no por el propio cuerpo. Por lo tanto, aún puede ocurrir que sufras dolor de espalda en la oficina debido a una postura incorrecta. Por eso, te recomendamos el taburete ergonómico para sentarse y de pie de Deskspace, que te presentaremos en el siguiente párrafo.

El taburete ergonómico para sentarse y de pie: la solución contra el dolor de espalda en la oficina

Este párrafo trata sobre la solución más moderna para sentarse en la oficina: el taburete ergonómico para sentarse y de pie. Combina las ventajas de sentarse y estar de pie y asegura que tu cuerpo esté en movimiento constante sin que te des cuenta.

El Deskspace Motion consta de un asiento y una base de goma que lo hace antideslizante. El estilo se mueve ligeramente, lo que garantiza micro-movimientos constantes. Como no hay respaldo, te sientas automáticamente siempre erguido y no puedes recostarte. Además, tus brazos deben estar en un ángulo ideal sobre la mesa, ya que no puedes apoyarlos en los lados de la silla.

El Deskspace Motion cuenta con un ajuste de altura sencillo y continuo con un resorte de gas, lo que hace que ajustar la altura ideal sea un juego de niños. Además, el asiento está hecho de nailon transpirable y lana. Al estar de pie, el Deskspace Motion te quita casi el 60 por ciento de tu peso corporal, combinando así idealmente las ventajas de sentarse y estar de pie.

Por cierto: la distribución ideal para un día de trabajo en cuanto a la postura laboral es la siguiente: 60 por ciento sentado, 30 por ciento de pie y 10 por ciento de movimiento. Todo esto debe hacerse de forma regular y alternada para mantener tu circulación activa.

El taburete ergonómico para sentarse y de pie de Deskspace es la solución ideal para el dolor de espalda en la oficina. No permite malas posturas, mantiene tu cuerpo en movimiento y asegura una postura ideal tanto sentado como de pie. Además, ocupa poco espacio y, si lo deseas, puede desaparecer fácilmente debajo de la mesa si quieres trabajar completamente de pie, algo que no es posible con una silla de oficina clásica.

Conclusión: la silla de oficina adecuada para el dolor de espalda en la oficina

En una silla de oficina inadecuada, rápidamente adoptas malas posturas: te inclinas demasiado hacia adelante o demasiado hacia atrás, sobrecargando así tu columna vertebral. Con una silla adecuada con todas las funciones importantes, cuidas tu cuerpo y, por lo tanto, puedes rendir más tiempo. Sin embargo, la solución ideal para el dolor de espalda en el trabajo es un taburete ergonómico para sentarse y de pie como el Deskspace Motion, ¡con él incluso promueves activamente tu salud!

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