Guía: Así debes organizar tu jornada laboral para proteger tu salud

Los días laborales largos y las semanas estresantes pueden afectar rápidamente la salud, lo que se manifiesta en varias áreas. Ya sea dolor de cabeza, baja motivación o dolores de hombros y espalda, el exceso de trabajo nunca tiene efectos positivos. Para que tu salud no se vea comprometida incluso en días laborales largos, puedes cambiar algunos detalles en tu vida diaria. ¡Te mostramos cómo!

Tu comienzo del día – Así te despiertas de verdad

O se es una persona mañanera, o no se es, así al menos piensa la mayoría de la gente. ¿Pero es eso realmente cierto?

Hay personas que se levantan mejor de la cama por la mañana y están especialmente en forma y despiertas en las horas siguientes. Estas personas, que están especialmente despiertas hasta el mediodía, se consideran del tipo matutino, también llamadas "alondras". Si perteneces a este cronotipo, eres particularmente productivo y eficiente en las primeras horas del día. Si no perteneces a este tipo de personas, entonces las tardes y noches son las que te resultan especialmente productivas.

El tipo al que perteneces está en cierta medida determinado por tus genes, lo que no significa que no puedas cambiar nada al respecto. A través de varios pequeños cambios, puedes mejorar tu salud antes de la jornada laboral. Estos incluyen, entre otros:

• Para que tu cuerpo despierte, necesita luz. Para la hormona del despertar, el cortisol, se necesita luz diurna con un alto contenido de azul, por lo que un despertador con luz sería óptimo para ti.
• Abre una ventana y quédate un rato al aire fresco. Te despertará y beneficiará tu salud antes de un largo día de trabajo.
• Si estimulas tu circulación por la mañana, te sentirás más despierto y tus músculos se activarán. Un breve ejercicio de unos cinco minutos es suficiente para que te sientas más en forma y despierto.
• Tu desayuno es esencial para tu jornada laboral y tu salud. Es mejor que optes por la avena, ya que te saciará durante mucho tiempo. Además, contiene mucha fibra, lo que reduce tu nivel de colesterol.
• Un vaso de agua después de levantarse hace maravillas. Antes de salir de casa, deberías haber bebido al menos 250 mililitros de agua.

Con estos consejos, comenzarás el día de tal manera que tu salud se beneficiará. Estarás automáticamente más en forma, más equilibrado y más motivado, sin mucho esfuerzo. Si quieres saber más sobre la salud en el lugar de trabajo, ¡echa un vistazo a los blogs de Deskspace!

¿Sentarse o estar de pie? – Así distribuyes mejor tu jornada laboral

Ni estar de pie mucho tiempo ni sentado mucho tiempo es saludable a largo plazo, pero ¿cuál de los dos es realmente el más insalubre? Esta pregunta se puede responder rápidamente.

Estar sentado es una especie de enfermedad popular en Alemania. El adulto promedio está sentado aproximadamente 11.5 horas al día, gran parte de las cuales son durante la jornada laboral. La salud sufre por ello, muchas enfermedades y dolores son causados por estar sentado demasiado tiempo. Por ejemplo, al sentarse, se forman rápidamente malas posturas y tensiones. Tu espalda se encorva y también el área del cuello y los hombros a menudo está bajo tensión constante. Además, tus músculos están en reposo y tu circulación no se estimula. Si te sientas demasiado tiempo, el riesgo de diabetes y obesidad aumenta.

Al estar sentado, te cansas mucho más rápido debido a la peor circulación y la inactividad muscular, el día se siente más largo y agotador. Con el tiempo, tu tolerancia al estrés también disminuye y las tareas pequeñas te parecen mucho más difíciles. Si a esto se le suma una mala iluminación o días oscuros, la vida laboral puede incluso ser perjudicial para tu salud.

De pie, los efectos no son tan drásticos. Aquí, los problemas de salud solo surgen si permaneces de pie durante mucho tiempo (más de cuatro horas seguidas). Tus músculos se fatigan y puede ocurrir que, por ejemplo, una pierna se duerma o te duelan las plantas de los pies, pero no hay daños graves para la salud, como los que surgen al sentarse. Solo si tu peso se desplaza demasiado a un lado o adoptas una postura poco saludable, pueden surgir consecuencias para la salud.

Para que tu jornada laboral sea óptima para tu salud, deberías distribuirla de la siguiente manera:

• 50 por ciento sentado
• 40 por ciento de pie
• 10 por ciento de movimiento

Esta división no está diseñada para mantenerse de forma continua. Por lo tanto, divídela siempre en sesiones más pequeñas para que no permanezcas demasiado tiempo en una misma postura. Los expertos aconsejan no pasar más de 30 minutos sentado, pero tampoco más de 1,5 horas de pie. Debes integrar pausas para el movimiento siempre que sea posible. Por ejemplo, acostúmbrate a hacer llamadas telefónicas caminando o a hacer pequeños recados a pie.

Consejo: ¿Tienes un viaje largo en coche hasta tu lugar de trabajo? Entonces, a partir de ahora, aparca un poco más lejos del edificio, así ya habrás incorporado un buen ejercicio por la mañana. Esto beneficia tu salud incluso antes de que empiece la jornada laboral.

Este equipamiento favorece tu salud en cada jornada laboral

Para no dañar tu salud incluso en días laborales largos, se necesita cierto equipamiento en el lugar de trabajo. El escritorio de altura regulable y un taburete ergonómico para sentarse y estar de pie son los elementos básicos que todo el mundo debería tener.

Con el escritorio de altura regulable, por ejemplo, de Deskspace, previenes varios problemas a la vez:

• Posturas incorrectas casi imposibles con una altura correcta
• Movimiento constante y ligero -> mejor circulación
• Articulaciones en posición natural, sin deformaciones
• Altura de la pantalla ajustable correctamente, tu cuello no tiene que flexionarse
• Menos problemas de espalda, sin dolores en la parte baja de la espalda
• Cambio rápido entre estar de pie y sentado gracias al ajuste eléctrico

El Deskspace Pro es un escritorio de altura regulable con todas las funciones importantes. Cuenta con una superficie de mesa resistente al agua, un ajuste de altura eléctrico y también funciones prácticas como la detección de obstáculos y varios botones de memoria. Gracias a la función de memoria, puedes configurar varias alturas y seleccionarlas de nuevo con solo pulsar un botón, ¡lo que elimina la necesidad de ajustes tediosos! El Deskspace Pro lo puedes conseguir por solo 449,00 euros.

Un reposapiés es un taburete ergonómico para sentarse y estar de pie que soporta el 60 por ciento de tu peso corporal. De este modo, combina las ventajas de sentarse y estar de pie, sin un gran gasto económico. El Deskspace Wobble está fabricado con materiales de alta calidad y está disponible por solo 149,00 euros. Se puede ajustar fácilmente de la posición sentada a la de pie con unos pocos movimientos.

Ventaja: Incluso sentado, un taburete ergonómico asegura que tu salud no sufra en días de trabajo largos. Gracias a la parte inferior de goma, tu cuerpo realiza pequeñas micro-movimientos constantes que ni siquiera notas.

¿Quieres saber más sobre la salud en la jornada laboral? ¡Entonces visita nuestra página web! Aquí encontrarás no solo blogs, sino también páginas de productos detalladas con toda la información importante. Si tienes preguntas, el servicio de atención al cliente de Deskspace está siempre a tu disposición.