Trabajar ergonómicamente como autónomo: ¡así se hace!

Como autónomo, es probable que trabajes la mayor parte del tiempo, o incluso siempre, desde casa, lo que significa que estás permanentemente en la oficina en casa. Esto también implica que eres el responsable de la configuración de tu oficina y debes asegurarte de tener un lugar de trabajo saludable. Además de las condiciones de iluminación adecuadas, otros aspectos como una configuración ergonómica y una nutrición adecuada también juegan un papel importante. En este artículo, analizaremos cómo trabajar de forma ergonómica como autónomo y qué debes tener en cuenta.

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Permanentemente en la oficina en casa: Estos son los "peligros"

Desde la pandemia de coronavirus, muchas personas trabajan de forma temporal o permanente en la oficina en casa. Como autónomo, es posible que lo hayas estado haciendo durante mucho más tiempo. Aquí, la familia y el trabajo se concilian mejor y también puedes dedicarte a tus aficiones. Especialmente si además tienes horarios de trabajo flexibles, la oficina en casa es la mejor solución para muchos. Sin embargo, también hay riesgos si, como empleado o autónomo, te encuentras permanentemente en la oficina en casa.

Entre ellos se incluyen los siguientes, que seguro que ya has notado alguna vez:

• Soledad: Aunque las videoconferencias, etc., son ahora mejores que nunca, puedes sentirte solo rápidamente en la oficina en casa. Sin embargo, el trabajo ergonómico como autónomo también incluye el movimiento y los contactos sociales, que a menudo se descuidan.
• Equilibrio entre vida laboral y personal: Si trabajas como autónomo en la oficina en casa, tiendes rápidamente a trabajar siempre, porque probablemente nunca terminas del todo. Así, te agotas y descuidas tu vida privada.
• Distracción: En casa, siempre te das cuenta de otras cosas que podrías hacer. La ventana sucia, la basura que hay que sacar, todo son pequeñas cosas que pueden distraerte rápidamente de tu trabajo principal.

Estas son solo algunas de las desventajas que pueden surgir de la permanencia en la oficina en casa. Ahora veremos cómo puedes prevenirlas y cómo trabajar de forma ergonómica como autónomo en la oficina en casa. Para ello, te daremos consejos que puedes integrar fácilmente en tu vida diaria.

Consejo n.º 1: Rutinas para un trabajo ergonómico como autónomo

Seguro que también lo conoces: si tienes horarios de trabajo flexibles y trabajas desde casa, rápidamente se establece una cierta "monotonía" en tu vida diaria. A veces duermes un poco más, a veces trabajas hasta la medianoche, al fin y al cabo, te lo puedes permitir. Aunque esto tiene algunas ventajas, como poder ajustar tu vida privada a ello, estos horarios de trabajo poco claros también se convierten rápidamente en una carga.

Los horarios de trabajo regulares, o al menos los de inicio, tienen un impacto positivo en tu salud mental. Si empiezas cada mañana a la misma hora, tu cuerpo puede adaptarse a este inicio de trabajo y serás más eficiente, más concentrado y tendrás una mayor resistencia al estrés. Además, tu sueño a menudo sufre por los horarios de trabajo irregulares, ya que a veces duermes más y otras menos. Tus compañeros tampoco saben cuándo puedes ser localizado y cuándo no. Los contactos sociales también se descuidan más, ya que es posible que no hayas terminado tus tareas diarias por la tarde.

Te recomendamos que establezcas al menos horas de inicio y fin fijas para tu trabajo. Así acostumbrarás a tu cuerpo a funcionar en ciertos momentos y luego a desconectar de nuevo. Los horarios de trabajo regulares son una base importante para trabajar de forma ergonómica como autónomo y te ayudan a realizar todas tus tareas diarias y además a tener tiempo para tus seres queridos.

Consejo n.º 2: Nutrición e hidratación para tu mejor rendimiento

Este fenómeno también te resultará familiar: en la oficina en casa, rápidamente pierdes la noción del tiempo y olvidas comer y beber regularmente. Sin embargo, esto te hará sentirte cansado más rápido, ser menos eficiente y tener más dificultades para concentrarte. Una de las consecuencias más comunes y rápidas son los dolores de cabeza constantes y las náuseas/mareos.

Para trabajar de forma ergonómica como autónomo en la oficina en casa, te recomendamos beber al menos tres litros de agua al día, independientemente de la estación. Si te resulta difícil cumplir esta cantidad, puedes poner una alarma en tu teléfono, por ejemplo, que te recuerde beber un vaso vacío. Así te mantendrás hidratado y serás eficiente incluso en los días largos. Debes evitar las bebidas azucaradas o "zero", ya que solo tienen efectos negativos. Además, debes limitar el consumo de cafeína a la mañana.

Para trabajar de forma saludable y ergonómica como autónomo, los nutrientes a lo largo del día también desempeñan un papel importante. Estos son los aperitivos que te recomendamos desde Deskspace si tienes hambre durante el día:

• Frutos secos: Está demostrado que mejoran tu rendimiento cognitivo y tu concentración. Sin embargo, no debes comer más de un puñado al día, ya que de lo contrario superarás rápidamente tu cantidad diaria de grasas. Un puñado de frutos secos mixtos tiene unas 250-300 kcal, es decir, aproximadamente una décima parte de tus necesidades diarias.
• Verduras y frutas: Las vitaminas son vitales para los seres humanos, especialmente la vitamina C, que cura muchas heridas e inflamaciones en el cuerpo y se produce muy poco, sobre todo en invierno. Una deficiencia puede aparecer rápidamente y hay que contrarrestarla. Por lo tanto, los palitos de verduras o una selección de frutas son un aperitivo adecuado para ti en el trabajo.
• Carbohidratos: Estos aseguran que tu cuerpo tenga energía. Así que come, por ejemplo, pasta, arroz o simplemente un pan con una crema para untar de tu elección.

Consejo n.º 3: Muebles de oficina ergonómicos para autónomos

Estar sentado mucho tiempo es tóxico para el cuerpo; los expertos están de acuerdo en esto. Después de solo 30 minutos sin movimiento, tu concentración disminuye y ya no puedes realizar tus tareas de forma precisa y rápida.

Con un escritorio de altura regulable y un taburete de asiento y de pie de Deskspace, puedes contrarrestar este problema sin que ello suponga un gasto económico excesivo. El Deskspace Pro cuenta con un ajuste eléctrico de altura rápido y sencillo, una superficie robusta y una estructura resistente con una larga vida útil.

El Deskspace Motion es un taburete de asiento y de pie que mantiene tu cuerpo en movimiento constante, sin que te des cuenta. Tu espalda siempre está recta y tu tronco tiene que estabilizar los ligeros movimientos todo el tiempo. Así, logras una mejor circulación sanguínea y, por lo tanto, un mejor rendimiento en todas tus tareas diarias. De pie, te quita el 60 por ciento de tu peso corporal y combina así las ventajas de estar de pie y sentado, perfecto para trabajar de forma ergonómica como autónomo.

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