Wie du gesund & fit bleibst, wenn du lange am Schreibtisch arbeitest

Nicht in jedem Beruf lässt es sich perfekt unterbringen, regelmäßige Bewegungspausen zu integrieren – bist du beispielsweise Programmierer oder Grafiker, dann musst du wahrscheinlich über viele Stunden an deinem Projekt bleiben – ohne Pause. Umso wichtiger ist es, für solche langen Tage vorzusorgen. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du auch an langen Tagen am Schreibtisch fit & gesund bleibst.

Tipp: Du möchtest wissen, wie du dein Büro am besten ergonomisch einrichtest und welche Grundlagen du dabei beachten solltest? Dann schaue doch gerne in den desqup-Blogs vorbei und lasse dich von den vielen verschiedenen Artikeln inspirieren!

Die Folgen von zu langem Sitzen am Schreibtisch

Bevor wir uns anschauen, was du gegen die Folgen des langen Sitzens tun kannst, wollen wir die schwerwiegendsten Nachteile einmal aufzeigen. Laut vieler Studien verbringen die Deutschen viel zu viel Zeit im Sitzen – bereits in der Schule ist es keine Seltenheit, dass die Jugendlichen vier oder mehr Stunden am Tag durchgehend nicht aufstehen. Im Durchschnitt verbringen die volljährigen Deutschen täglich 8,5 Stunden im Sitzen, Tendenz steigend.

Genaue Angaben, wann langes Sitzen schädlich ist, gibt es nicht. Jedoch raten Experten dazu, sich mindestens alle 30 Minuten zu bewegen, da bereits hier die Konzentration aufgrund der schlechteren Durchblutung nachlässt. Zudem sollte die Sitzposition regelmäßig geändert werden.

Unter anderem hat dauerhaftes, langes Sitzen diese Auswirkungen auf den Körper:

• Höheres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, da das lange Sitzen die Durchblutung und den Stoffwechsel beeinträchtigt
• Viele Muskel-Skelett-Erkrankungen: Hierdurch kann es zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Verspannungen kommen
• Fettleibigkeit und Übergewicht: Durch das lange Sitzen steigt das Risiko für Übergewicht und Fettzunahme
• Das Risiko für Diabetes steigt, da das lange Sitzen die Insulinintensivität und den Glukosestoffwechsel beeinträchtigt
• Auch die Anfälligkeit für Stress, Überforderung und Depressionen steigt, wenn du häufig lange sitzt. An langen Tagen bist du dadurch auch geistig weniger leistungsfähig

Diesen Auswirkungen gilt es mit kleinen Tricks & Anpassungen vorzubeugen – beispielsweise mit ausreichend Wasser, der richtigen Ernährung oder auch einer ergonomischen Büroausstattung. Mit den nachhaltigen & langlebigen Büromöbeln von desqup beispielsweise optimierst du deine Haltung am Arbeitsplatz – schau gerne auf unserer Website vorbei, wenn du dich hierzu weiter informieren möchtest.

Nun aber zu den Tipps, wie du am Schreibtisch länger fit bleiben kannst!

Ernährung & Hydration: Lange Tage fit überstehen mit diesen Tricks

Um lange Tage am Schreibtisch fit zu überstehen, ist die richtige Ernährung und ausreichend Wasser ein relevanter Faktor. In diesem Abschnitt schauen wir uns daher an, wie du aus langen Tagen am Schreibtisch mit den richtigen Snacks & ausreichend Wasser viel mehr herausholen kannst.

Der wichtigste Punkt, um Kopfschmerzen und eine höhere Anfälligkeit für Stress zu vermeiden, ist die ausreichende Hydration am Arbeitsplatz. Unabhängig von der Jahreszeit solltest du an einem normalen Tag mit acht Stunden mindestens drei Liter Wasser trinken, am besten teilst du es dir mit Gläsern auf. Wenn du dazu neigst, regelmäßiges Trinken zu vergessen, dann kannst du dir auch eine Erinnerung für dein Smartphone einrichten. Wenn du zu wenig Wasser trinkst, beeinträchtigt dies die Fließgeschwindigkeit des Blutes und die Nährstoffversorgung. Du kannst dich schlechter konzentrieren, bekommst Kopfschmerzen und gegen Ende des Tages macht sich eventuell sogar ein Schwindel bemerkbar.

Auch deine Ernährung solltest du am besten im Voraus planen, wenn du an langen Tagen am Schreibtisch fit bleiben möchtest. Vermeide zucker- und fetthaltige Lebensmittel so gut es geht und nehme dir stattdessen lieber einige gesunde Snacks mit ins Büro, die du nebenher essen kannst. Nüsse beispielsweise haben einen nachgewiesenen, positiven Effekt auf unsere Leistungsfähigkeit und die Funktion des Gehirns, was sich gerade bei der Konzentration bemerkbar macht. Achte hier jedoch darauf, dass du pro Tag nicht mehr als eine Hand voll Nüsse isst, denn sonst nimmst du viel Fett auf einmal zu dir. Ein anderer, empfehlenswerter Snack ist Obst & Gemüse, welches du einfach schneiden und für den Tag einpacken kannst – so deckst du auch deine Vitamine ab.

Wir bei desqup haben es uns zur Aufgabe gemacht, deinen Arbeitsalltag so gesund wie möglich zu gestalten – dazu gehört neben einer ausgewogenen Ernährung auch eine ergonomische Einrichtung im Büro. Mit den höhenverstellbaren Schreibtischen von desqup und dem Sitz- und Stehhocker desqup Wobble sorgst du dafür, dass dein Körper immer in einer perfekten Arbeitshaltung ist.

Bewegung: Am Schreibtisch fitter durch Routinen für lange Tage

Damit du auch an langen Tagen am Schreibtisch noch fit bleibst, solltest du regelmäßige Bewegungspausen integrieren. Hierbei geht es nicht einmal um wirklichen Sport, sondern nur um Kleinigkeiten, die deine Durchblutung anregen und dich wieder besser arbeiten lassen.

Diese Möglichkeiten hast du, um Bewegung dauerhaft in deinen Arbeitsalltag zu integrieren:

• Parken: Stelle dein Auto etwas weiter entfernt von deiner eigentlichen Arbeitsstelle ab. So findest du nicht nur vielleicht besser einen Parkplatz, sondern beginnst und beendest deinen Arbeitstag auch gleich mit frischer Luft und Bewegung
• Telefongespräche: Versuche dir ab sofort anzugewöhnen, Telefongespräche weitestgehend im Stehen zu führen. So hast du immer wieder kleine Bewegungspausen in deinem Alltag, die deine Durchblutung und deine Leistung anregen
• Erledigungen: Du musst einem Kollegen unterlagen bringen oder eine Nachricht ausrichten? Statt dies per Mail oder Telefon zu machen, kannst du diesen auch einfach kurz persönlich besuchen. So bewegst du dich auch hier und erledigst dabei sogar deine täglichen Aufgaben
• Büromöbel: Verschiedene Büromöbel können dafür sorgen, dass du dich dauerhaft bewegst, ohne dass du es wirklich mitbekommst. Der desqup Motion beispielsweise hält deinen Rumpf dauerhaft in Bewegung und fördert somit Durchblutung & Konzentration

Ein ergonomischer Sitz- und Stehhocker sowie ein höhenverstellbarer Schreibtisch sind wichtige Begleiter, wenn du an langen Tagen im Büro fit bleiben möchtest. Dank diesem Tisch kannst du die meisten deiner Aufgaben auch im Stehen erledigen, wobei dein Körper immer in Bewegung ist. Die kleinen Mikrobewegungen auf einem 3D-Stitzhocker wie dem von desqup fördern deine Durchblutung und sorgen für einen verbesserten Fokus und eine höhere Leistungsfähigkeit.

Das Arbeiten am Schreibtisch gehört für die meisten Menschen in Deutschland zum Alltag – viele wissen jedoch nicht, dass sie sich mit kleinen Tipps bereits weitestgehend fit halten können, trotz langer Arbeitszeiten im Büro. Dieser Artikel hat dir einige der grundlegenden Aspekte mit auf den Weg gegeben, welche du nun in deinem Alltag anwenden kannst.