Schmerzen im unteren Rücken - So kannst du dir helfen!

In Deutschland gehören Rückenschmerzen neben Kopfschmerzen zu den häufigsten Schmerzproblemen. Knapp zwei Drittel aller Menschen sind innerhalb eines Jahres mindestens einmal davon betroffen, zudem gibt es eine hohe Chronifizierungsrate. Gerade Schmerzen im unteren Rücken kommen häufig von einer falschen & ungesunden Haltung am Arbeitsplatz – welche jeden Tag eingenommen wird.

In diesem desqup-Blogartikel schauen wir uns an, was du als Arbeitnehmer gegen Schmerzen im unteren Rücken tun kannst und welche Ursachen diese haben können.

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken – das musst du wissen!

In den wenigsten Fällen kommen die Schmerzen im unteren Rücken von einem spezifischen Unfall oder einer vorangegangen Erkrankung. Oftmals rühren diese durch eine falsche Haltung, falsche Büromöbel oder schlechte Angewohnheiten her. Bevor wir uns ansehen, was du konkret gegen diese Schmerzen im unteren Rücken machen kannst, schauen wir uns die häufigsten Ursachen an. Anhand dieser Liste kannst du eventuell selbst herausfinden, woher deine konkreten Probleme kommen.

Die am häufigsten angegeben Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken am Arbeitsplatz sind die folgenden:

• Falsche Haltung – Egal ob vorgebeugt oder zu weit zurückgelehnt, die falsche Haltung führt auf Dauer zwangsläufig zu Schmerzen oder sogar chronischen Beschwerden
• Ergonomische Faktoren – Ein alter, unbequemer Stuhl kann dazu führen, dass der Körper unnötig stark belastet wird, was diese Schmerzen auslösen kann
• Keine Bewegung – Wenig oder keine Bewegung im Arbeitsalltag führt dazu, dass du schneller Beschwerden im Rücken- und Nackenbereich bemerken wirst
• Stress & Überlastung – Stress kann dazu führen, dass dein Körper angespannt ist, auch das kann Schmerzen im unteren Rücken begünstigen
• Schlechter Schlaf & schlechte Regeneration – Wenn du dich nach deinem langen Arbeitstag nicht genügend ausruhst oder die mangelnde Bewegung ausgleichst, dann kann auch das die Schmerzen im unteren Rücken begünstigen

Alle diese Punkte müssen als Ursache betrachtet werden, wenn es zu Schmerzen im unteren Rücken kommt. Schaue dir am besten einmal deinen Arbeitsalltag an, so findest du in der Regel schnell den Grund für deine Beschwerden und kannst diesen entgegenwirken. Mit den ergonomischen Büromöbeln von desqup unterstützt du eine gesunde Haltung & einen nachhaltigen Arbeitstag – schau für weitere Informationen doch gerne einmal auf unserer Website vorbei!

Schmerzen im unteren Rücken – Diese Tipps & Tricks helfen dir!

Wenn du diesen Artikel liest, dann bist du eventuell bereits von Schmerzen im unteren Rücken betroffen und möchtest etwas dagegen unternehmen. Aber auch wenn du dir diesen Blog gerade vorbeugend durchliest, kannst du dir die folgenden Tipps für die Zukunft abspeichern.

Wichtig: Eine gesunde Lebensweise ist eine wichtige Grundlage dafür, dass du auch am Arbeitsplatz keine Schmerzen im unteren Rücken bekommst. Ausgewogene Ernährung, ausreichend Sport und eine starke Muskulatur helfen dabei, diese Probleme vorzubeugen. Auch hierzu findest du bei uns viele spannenden Artikel, schau einfach in den desqup-Blogs vorbei!

Die richtige Haltung – so gibst du Schmerzen im unteren Rücken keine Chance

Die richtige Haltung ist die wichtigste Grundlage, damit du nicht mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen hast. Eine aufrechte Körperhaltung sorgt dafür, dass deine Wirbelsäule keiner unnötig hohen Belastung ausgesetzt wird und du so länger gesund sitzend arbeiten kannst.

Deine Schultern solltest du nach hinten ziehen, wenn du lange am Schreibtisch arbeitest. Zudem sollte der Knie- und der Ellebogenwinkel etwa bei 90 Grad liegen, dann sind Stuhl & Tisch korrekt eingestellt. Der Bildschirm sollte etwa auf Höhe der Augen enden, damit dein Nacken nicht nach unten angespannt werden muss. Das Gewicht sollte gleichmäßig auf deine beiden Beine aufgeteilt sein. Auch die Rückenlehne sollte 90 Grad haben, arbeite nicht zurück- oder vorgelehnt.

Die beste Wahl für deinen Arbeitsplatz ist ein ergonomischer Sitz- und Stehhocker wie der desqup Motion. Er sorgt dafür, dass du einen gerade Rücken behältst und dass dein Körper dauerhaft kleine Mikrobewegungen ausführt – du sitzt also nie zu 100 Prozent still, ohne das zu merken. Im Stehen verbindet er die Vorteile von sitzen & stehen und ist die ideale Ergänzung zu einem höhenverstellbaren Schreibtisch – so beugst du Schmerzen im unteren Rücken effektiv vor.

Bewegungspausen – ein wichtiger Faktor, um Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen

Entgegen der Empfehlung von Experten sitzen die Arbeitnehmer in Deutschland nach wie vor viel zu lange. Täglich über acht Stunden zu sitzen ist sehr schädlich für den Körper und kann auch Schmerzen im unteren Rücken begünstigen.

Bereits ab 30 Minuten sitzen am Stück können erste körperliche Beeinträchtigungen auftreten, beispielsweise lässt deine Konzentration und Arbeitsleistung nach. Bereits nach dieser Zeit solltest du eine kurze Bewegungspause einlegen, beispielsweise der Gang zum Kopierer oder ein Telefonat im Stehen. Alle Tätigkeiten, welche im Stehen durchgeführt werden können, solltest du von nun an auch so erledigen.

Hier noch ein paar weitere Tipps, wie du Bewegung in deinen Arbeitstag unkompliziert integrieren kannst, um Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern:

• Parke morgens etwas weiter weg von deinem Arbeitsplatz, so hast du zweimal einen kurzen Spaziergang
• Erledige alles, was möglich ist persönlich, statt eine Mail zu schreiben oder in einer anderen Abteilung anzurufen – auch so hast du häufigere Bewegungspausen
• An einem höhenverstellbaren Schreibtisch wie dem von desqup bewegst du dich automatisch mehr und schonst deinen Rücken – oftmals wird dieser sogar vom Arbeitgeber bezahlt

Unangepasste Arbeitsausstattung – oftmals Ursache von Schmerzen im unteren Rücken

Du hast auf der Arbeit einen alten, durchgesessenen Bürostuhl, welcher bei jeder Bewegung nachgibt und deinen Rücken nicht stabilisiert? Du bekommst zudem nicht die Möglichkeit, zwischen einer sitzenden und einer stehenden Arbeitshaltung zu wechseln? Dann kann auch das die Ursache der Schmerzen im unteren Rücken sein, mit welchen du zu kämpfen hast. Moderne Büromöbel, welche Rücksicht auf die Ergonomie nehmen, sollten daher zum absoluten Standard gehören.

Desqup bietet dir eine Auswahl der wichtigsten ergonomischen Büromöbel an. Bei uns findest du höhenverstellbare Schreibtische in verschiedenen Ausführungen sowie ergonomische Sitz- und Stehhocker zu einem fairen Preis. Dank diesen kannst du zwischen Stehen und Sitzen wechseln und so deinen Körper schonen.

Fazit: Um Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern, kannst du einige einfache Maßnahmen in deinen Arbeitstag integrieren. Dazu gehören die richtige Haltung, häufige Bewegungspausen und eine angepasste Ausstattung deines Arbeitsplatzes. Bei letzterem kannst du auch mit deinem Arbeitgeber reden, unter Vorlage der vielen Vorteile werden diese Möbel häufig freiwillig bezahlt. Wir hoffen, wir konnten dir mit diesem Artikel weiterhelfen!