Rückenschonend arbeiten: Tipps & Tricks für deine Gesundheit

Immer mehr Menschen in Deutschland leiden unter Rückenproblemen – welche oftmals auch vom Arbeitsplatz herrühren. Über 60 Prozent der volljährigen Menschen in Deutschland geben an, in den letzten zwölf Monaten mindestens einmal Rückenschmerzen gehabt zu haben – bei den Nackenproblemen sieht es ähnlich aus. Rückenschonendes Arbeiten wird daher gerade auch für junge Leute immer wichtiger – in diesem Blogartikel zeigen wir dir, wie du es richtig angehst.

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Ursachen & Auftreten von Rückenschmerzen am Arbeitsplatz

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden am Büroarbeitsplatz. Schlechte Haltung oder alte Stühle und das Fehlen von Bewegung im Arbeitsalltag wirken sich schnell auf die Gesundheit aus, was sich am Ehesten am Rücken und bei der kognitiven Leistung bemerkbar macht. Daher ist es wichtig, sich bereits frühzeitig um eine richtige Haltung am Arbeitsplatz zu bemühen, um diese Folgen zu verhindern – doch was gilt es eigentlich zu verhindern?

In erster Linie kommen die Rückenschmerzen von einer zu gebückten oder zu gebeugten Haltung – also beispielsweise dann, wenn Ihr Tisch zu niedrig oder der Stuhl zu hoch ist. Musst du dich ständig nach unten beugen, um deinen Bildschirm oder Papierarbeiten gut zu erkennen, dann solltest du dir Gedanken über einen anderen Aufbau deines Arbeitsplatzes machen, denn das ist kein rückenschonendes Arbeiten. Auch wenn Sie nur leicht nach unten schauen müssen, um auf den Bildschirm zu sehen, bereits dann wird Ihr Nacken belastet.

Auch ein unbequemer oder durchgesessener Stuhl kann Ursache dafür sein, dass Sie gesundheitliche Probleme bekommen. Federt dieser beispielsweise zu stark oder lässt eine zu große Neigung zu, dann nimmst du schnell eine bequeme, aber ungesunde Haltung für deinen Rücken ein. Auch hier musst du also darauf achten, dass du das richtige Equipment besitzt, um rückenschonend arbeiten zu können.

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Tipps für rückenschonendes Arbeiten: Regelmäßige Pausen

Unser erster, großer Tipp für ein gesünderes, rückenschonenderes Arbeiten ist das Einlegen von regelmäßigen Arbeitspausen, in denen du dich bewegen kannst. Auch wenn du viel zu tun hast und die Tage einmal wieder länger werden, solltest du das nicht vernachlässigen. In diesem Absatz geben wir dir kleine Bewegungstipps mit auf den Weg, die dich beim rückenschonenden Arbeiten unterstützten werden – keine Sorge, es ist kein einstündiger, täglicher Spaziergang.

Laut Experten solltest du nie länger als 45 Minuten am Stück nur sitzen – denn bereits dann nimmt deine kognitive und damit deine Arbeitsleitung ab und du kannst dich weniger gut auf deine Aufgabe fokussieren. Spätestens dann ist es an der Zeit, dass du dich für mindestens fünf Minuten leicht bewegst, das muss auch keine Sporteinheit sein.

Beispiele, wie du diese rückenschonende Arbeitsweise in deinen Alltag integrieren kannst:

• Nehme dir vor, Telefonate oder kürzere Telefonkonferenzen ab jetzt bei einem Spazierganz zu führen
• Wenn ein Kollege vorbeikommt, um mit dir etwas zu besprechen, unterhaltet euch ab jetzt immer im Stehen – dabei schmeckt auch der Kaffee besser
• Erledige Dinge, die du im Haus weitergeben musst ab jetzt persönlich. Schicke also keine Mail mehr in die dritte Etage, sondern laufe doch einfach kurz hin
• Suche dir längere Wege – gehe beispielsweise zu einem Kopierer, der etwas weiter entfernt ist oder nutze nicht die nächstgelegene Kaffeemaschine
• Nehme dir vor, ab jetzt in jeder deiner Pausen etwas Aktives zu machen. Esse deine Mahlzeit bei einem Spaziergang oder gehe einfach eine Runde joggen

Diese Pausen sind eine der wichtigsten Dinge für das rückenschonende Arbeiten und lassen sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren. Wie du an sich mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst, kannst du auch in den desqup-Blogs nachlesen.

Einfache Übungen für ein rückenschonendes Arbeiten

Zusätzlich zu den Bewegungspausen solltest du auch einige der nachfolgenden, kleinen Übungen in deinen Alltag integrieren. Wir zeigen dir nun ein paar Bewegungsabläufe, die du schnell in einer ruhigen Minute machen kannst, um den Rücken fitzuhalten.

Hier zunächst einige effektive Übungen für Ihren Rücken, die du außerhalb des Arbeitsplatzes in dein Training integrieren sollten: Rudern, Klimmzüge, Rückenstrecker. Eine starke Rückenmuskulatur ist auch auf deiner Arbeit von Vorteil, da diese auch stärken Beanspruchungen standhält.

Hier noch eine Übung, die du auch am Arbeitsplatz ausführen kannst: Das sogenannte Schulterblattrollen ist eine leichte Übung, die deinen Rücken an langen Tagen fit hält. Setze dich aufrecht hin und ziehe deine Schultern nach hinten, versuche, deine Schulterblätter zusammenzubringen. Halte diese Position für ein paar Sekunden und lasse dann wieder los. Das kannst du einige Male wiederholen, um etwas Spannung aus dem Rücken zu nehmen.

Auch andere Übungen, die du im Büro ohne Equipment machen kannst, helfen gegen Rückenschmerzen am Arbeitsplatz. Training der Bauchmuskulatur hilft, die Spannung aus deinem Rücken etwas herauszunehmen, da der Bauch dann einiges abfängt. Mache also gerne bei Gelegenheit in deinem Arbeitstag ein paar Sit-Ups, einen 30-Sekunden-Plank oder Crunches. Wichtig ist aber trotz aller Übungen, dass du in erster Linie eine gesunde Sitzposition eingenommen hast.

Ein höhenverstellbarer Schreibtisch wie der von desqup kann dabei helfen, dass sich die Stehpausen wie von selbst erledigen. Auf Knopfdruck fährt der Tisch nach oben und du kannst deine Arbeit einfach im Stehen fortsetzen – es ist also ein echtes Kinderspiel, immer etwas in Bewegung zu bleiben. Zudem profitierst du bei den Produkten von desqup von einer wasserabweisenden Oberfläche und vielen smarten Features wie einer Memory-Funktion. Schau gerne einmal auf unseren ausführlichen Produktseiten vorbei!

Wie du siehst, ist es eigentlich keine große Sache, sich das rückenschonende Arbeiten anzugewöhnen. Bereits mit kleinen Änderungen im eigenen Alltag und einer Umstellung der festgefahrenen Gewohnheiten lässt sich viel erreichen. Mit diesem Ratgeber hast du eine wichtige Grundlage, nach der du dir deinen nachhaltigen & gesunden Arbeitsplatz aufbauen kannst.

Wenn du Fragen oder Anregungen zu unseren ergonomischen Büromöbeln hast, steht dir der desqup Kundenservice immer zur Verfügung.