Juni 27, 2022

Arbeitszimmer optimal einrichten, produktiver und konzentrierter arbeiten

Hast du auch das Problem: Du versucht deine Aufgaben zu erledigen, aber es funktioniert nicht wie du es erwartest? Du brauchst länger als geplant und das Ergebnis stellt dich nicht zufrieden? Deine Konzentration lässt nach, du verlierst deinen Focus oder kannst dich gar nicht erst motivieren überhaupt anzufangen?

Dann teilst du dieses Problem mit Millionen anderen Menschen, die verzweifelt auf der Suche nach einer Lösung sind.
Wie du bereits weißt, gibt es unzählig viele Ursachen für Konzentrationsschwierigkeiten, sei es körperlich- oder psychisch bedingt. in jedem Ratgeber liest man die selben Floskeln: "Pack dein Handy weg", "sorg für frische Luft", "Mach eine Sache nach der anderen" und vieles mehr.

Alleine im Jahr 2021 versuchten 1,91 Millionen Menschen, durch Einnahme von rezeptfreien Mitteln ihre Leistung zu erhöhen. Allerdings ist dies keine nachhaltige Lösung und in den meisten Fällen leider nur eine leere Versprechung.

Wie beseitigt man Konzentrationsschwierigkeiten?

Sicherlich, diese Floskeln sind nicht verkehrt. Wir lassen uns tatsächlich vom Handy ablenken oder gehen Aufgaben ohne Struktur an. Ich bin allerdings der Meinung, dass das befolgen dieser simplen Regeln eine oberflächliche Herangehensweise ist, die langfristig einfach nicht funktionieren kann. Man verfällt nach kürzester Zeit in alte Muster.
Die Kunst besteht darin, das Problem an der Wurzel zu packen und gar nicht erst diese Ablenkungen zuzulassen.

Das Unterbewusstsein

"15 Millimeter Bewusstsein stehen gegen 11 Kilometer Unterbewusstsein" sagte Vera F. Birkenbihl in ihrem Vortrag zur Erfolgspsychologie. Diese bildhafte Gegenüberstellung veranschaulicht unsere Erfolgschance gegen dieses Problem aktiv und bewusst vorzugehen. Es ist Vergleichbar mit der Entscheidung, nicht auf die unangenehmen Essensreste im Gesicht des Gesprächspartners zu schauen. Selbst wenn du aktiv nicht hin schaust, wirst du permanent an nichts anderes denken.

Genau so verhält es sich, bei jeglichen Vorhaben sich nicht von der Arbeit ablenken zu lassen. Versuche mal nicht über die Rückenschmerzen nachzudenken, wenn du seit stunden am Computer sitzt oder nicht daran zu denken, dass du dich auf das Sofa hinter dir zu legen willst, wenn du bereits erschöpft bist.

All diese Faktoren lenken dich enorm von deinen Aufgaben ab, egal wie sehr du versucht dich zu konzentrieren. Zudem ist es geistig mehr als nur anstrengend bewusst auf Dinge zu verzichten, die du seit Jahrzehnten täglich durchführst, ohne daran überhaupt zu denken. Kein Mensch überlegt, ob er jetzt mit dem Stift spielt, oder seine Nachrichten checkt und mit den Gedanken abweicht, es passiert einfach.

Würde man alle seine Handlungen überdenken, könnte man sich nach dem aufstehen beinahe direkt wieder hinlegen. Genau das Passiert, sobald du dir vornimmst eine Gewohnheit abzulegen.

Es kann nur dann funktionieren, wenn die Möglichkeit gar nicht erst besteht mit den Gedanken abzuschweifen.

Gewohnheiten, Umgebung und Focus

Der häufigste Grund für unkonzentriertes Arbeiten ist die Umgebung. Alles in deinem privaten Bereich hat seine Funktion. Die Küche zum essen, das Schlafzimmer zum schlafen, das Wohnzimmer zum entspannen oder Freunde zu treffen. Allerdings haben die wenigsten einen eigenen Bereich um die Arbeit zu erledigen.

Ist dein Arbeitszimmer gleichzeitig das Zimmer, in dem du isst, schläfst, deine Freizeit verbringst, private Dinge erledigst oder dich entspannst? In all diesen Fällen wirst du dich nicht unterbewusst darauf einstellen können, dass deine einzige Aufgabe darin besteht, jetzt eine wichtige Aufgabe zu erledigen. Stattdessen wirst du permanent in den Glauben verfallen, dass die Möglichkeit besteht, jetzt etwas anderes, weniger anstrengendes durchzuführen. Deine Gedanken schweifen ab und deine Konzentration sinkt.

Untersuchungen zeigen, dass es im durchschnitt 23 Minuten dauert, bis du nach einer Unterbrechung wieder Focus für das wesentliche erlangst. Frag dich mal selbst, wie oft du dich bewusst ablenkst und dann überlege, wie oft es unbewusst passiert. Du wirst dich ununterbrochen versuchen zu konzentrieren und die Konzentration wieder verlieren, im Minutentakt.

Sobald du dir einen Bereich geschaffen hast, in dem du ausschließlich arbeitest, wird sich dein Unterbewusstsein darauf einstellen und viele potentielle Unterbrechungen werden vermieden. Damit verursachst du eine Veränderung im Kern des Problems, anstatt zu versuchen eine das Problem von außen zu lösen.

Schaffe deinen eigenen Arbeitsbereich

Ergonomie

Ein weiterer Punkt, der oft vernachlässigt wird, ist die richtige Auswahl und korrekte Anordnung deiner Objekte. Ja, es macht einen großen Unterschied, ob du auf einem Stehhocker und einem höhenverstellbaren Schreibtisch arbeitest oder auf einem Holzstuhl und einem winzigen Tisch. Ganz abgesehen von den gesundheitlichen Folgen, leidet deine Konzentration auch, wenn du nach 30 Minuten Rückenschmerzen bekommst. Optimal ist, wenn dein Stuhl oder Computer nicht für andere Tätigkeiten, als Arbeiten verwendet wird. Sorge dafür, dass dein Gehirn Gegenstände mit dem Prozess der Arbeit verbindet, was zu einer schnelleren Umstellen zu Konzentration und Focus führt.

Beispiel einer leichten und effektiven Methode:

Im Vortrag Study Less Study Smart von Marty Lobdell wird eine sehr interessante Methode vorgestellt, die deine Aufmerksamkeit auf ein neues Level transportiert. Eine Lernlampe.

Du hast richtig gelesen, eine Lampe, die nur dann angeschaltet wird, sobald du mit der Arbeit beginnst. Bei der kleinsten Unterbrechung, wie das Verlassen des Arbeitsplatzes, muss die Lampe sofort ausgeschaltet werden. Sie wird auch erst zu beginn der Arbeitsphase wieder angeschaltet. Das ist ein psychologischer Trick, der dein Unterbewusstsein an ein Ereignis knüpft, welches mit Lernen, Konzentration und Focus verbunden ist.

Sorge dafür, dass du beim Arbeiten bequem sitzt oder sogar einen Stehhocker verwendest, um deinen Körper zu entlasten.

Hilfe bei der Einrichtung deinen Arbeitsplatzes und der Entscheidung, über optimale Arbeitsbedingungen findest du auf dieser Seite unter "Blog"